, иначе кровь будет скапливаться и застаиваться в ногах, и человек может потерять сознание. В 2017 году пятеро караульных упали в обморок от того, что слишком долго простояли неподвижно.
Если проводить много времени сидя, повышается риск инсультов, поскольку это положение провоцирует тромбы[142]. Согласно исследованиям, это увеличивает вероятность преждевременной смерти от разных причин в той же степени, что и курение! У тех, кто сидит более восьми часов в день, риск заболеть диабетом второго типа на 90 % выше[143]. У людей, неподвижных большую часть дня, относительный риск смертности от сердечно-сосудистых осложнений на 147 % выше, чем у тех, кто проводит меньшую долю своей жизни в кресле.
Женщины, сидящие более шести часов в день, даже при регулярных занятиях физкультурой на 37 % чаще умирают преждевременно, чем те, кто проводит на стуле менее трех часов. Время неподвижности было связано с общим уровнем смертности, независимо от общей физической активности в жизни людей.
Сидение более шести часов в день при малоподвижном образе жизни связано с ростом смертности по разным причинам на 94 % среди женщин и на 48 % среди мужчин (в сравнении с теми, кто проводит менее трех часов в день за столом и в целом более активен физически)[144].
Почему? Потому что, даже если вы занимаетесь в спортзале после работы, в течение всего дня, который вы до этого провели сидя, кровь все равно циркулировала не очень хорошо. Это повышает вероятность образования тромбов. При этом у людей, ведущих сидячий образ жизни, выше и уровень сахара в крови, и показатели холестерина, и артериальное давление, и другие биомаркеры.
Совсем недавно ученые обнаружили, что сидение за столом в течение нескольких часов значительно снижает кровообращение мозга[145]. Однако если каждые полчаса вставать и ходить всего две минуты, оно увеличивается.
С точки зрения эволюции большую часть времени мы должны двигаться и добывать пищу (например, ходить пешком), а также иногда делать интенсивные упражнения. Наши мышцы состоят из быстро и медленно сокращающихся волокон. И поэтому нужно регулярно заниматься физкультурой, не сидеть подолгу. Исследования показывают, что важно и то и другое[146].
Согласно одному исследованию, чем больше вы делаете перерывов в день через каждые двадцать минут сидения, тем лучше для здоровья[147]. Это работает, даже если вы просто встаете и двигаетесь одну-две минуты, не отходя далеко от рабочего места, а затем снова садитесь. В среднем каждые дополнительные десять перерывов в день уменьшали обхват талии на 0,8 см, систолическое давление крови – на 0,3 мм, триглицериды – на 3,7 %, на 0,6 % падал уровень глюкозы и на 4,2 % – уровень инсулина.
