Попробуйте и вы начать менять свой образ жизни уже сейчас. Ниже приведены четыре основных правила, которые разработал доктор Чаттерджи:
○ отдыхай и проводи больше времени с дорогими тебе людьми – это важно;
○ заряжайся энергией: ешь больше белковой пищи и орехов, чтобы нормализовать уровень сахара в крови и улучшить настроение;
○ отрегулируй свой сон, чтобы восстановить силы организма, – это важнее, чем мы думаем;
○ больше двигайся – физические нагрузки значительно улучшают настроение.
Выберите для начала что-то одно. Следите за своими ощущениями в течение недели и отмечайте изменения.
Доктор Эллен Вора, психиатр, практикующий комплексный подход, пошла еще дальше: она начала изучать и другие факторы, влияющие на развитие депрессии. Сюда входят воспалительные процессы во внутренних органах, которые заставляют некоторых людей чувствовать себя подавленными. Доктор рекомендует «наладить баланс кишечной флоры» и исключить из рациона провоцирующие воспаление продукты. Здоровый ЖКТ положительно влияет на тело и дух. Проблемы с щитовидной железой также могут стать причиной панических расстройств и «мозгового тумана»[39]. Гормоны – это отдельная тема. Гормональный дисбаланс, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, тоже может вызвать депрессию[40]. На все это стоит обратить внимание.
Очень важно правильно организовать свою жизнь: меньше «занятости», больше времени на природе, не увлекаться гаджетами и больше общаться, не гнаться за тем, что нам, по сути, не нужно, быть благодарным за то, что имеем, – все это нам давно известно. У нас с вами есть столько возможностей, чтобы помочь себе. Так станьте же хозяевами своей жизни.
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
Запишите, с чего бы вы могли начать уже сегодня. Со временем вы сможете добиться значительных изменений и организовать свою жизнь так, чтобы в ней не нашлось место ни для печали, ни для депрессии.
Но и это еще не все: что, если немного попечалиться совсем не вредно? Хотя мы и стараемся избежать грусти, может, в некоторых ситуациях она нам не враг, а друг?
Как печаль влияет на память, суждения и умение руководить
Профессор Джозеф Форгас из Университета Нового Южного Уэльса в г. Сидней в Австралии провел несколько исследований, чтобы определить, может ли легкая грусть быть полезна. Он пришел к выводу, что при определенных обстоятельствах легкая грусть (не депрессия) может помочь нам быть более проницательными и лучше понимать других людей, а также проявлять больше упорства
