Микулиным разработана виброгимнастика.
Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, а потом бросить себя пятками на пол. Тело человека испытает несильный удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что и при беге или ходьбе: кровь в венах и венозных клапанах ног получит дополнительный импульс для движения вверх. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после 2–3-минутных упражнений виброгимнастики.
Волевая гимнастика Микулина.
Волевая гимнастика Микулина полезна даже во время болезни. Сначала нужно расслабить все тело, а затем постепенно волевыми импульсами раз по 10, напрягать мышцы не двигаясь. Первыми следует напрягать пальцы, потом ноги, далее — мышцы живота, груди, шеи, рук. Такая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм и не требует приспособлений. С одной стороны, она возбуждает биоэлектрические химические реакции в клетках, что усиливает обмен веществ, а с другой — помогает мышцам и венам избавляться от шлаков. Занятие этой гимнастикой займут минуты 3–4. Не следует забывать, что во время занятия волевой гимнастикой необходимо особое внимание уделять дыханию.
Тут Микулин обращается к практике йогов. Дыхание играет очень важную роль в занятиях волевой гимнастикой. Как, впрочем, и в любой другой системе упражнений.
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой дважды в день обеспечивают сохранение до глубокой старости эластичности диафрагмы.
Микулин большое значение придает очищению организма.
Потовые железы — как дублер выделительной системы. Через миллиарды микроскопических каналов с потом выводятся на поверхность продукты распада. Это — кратчайший путь для выведения «ядов» из организма.
Раньше, когда человек был вынужден больше двигаться, он обильно потел. И избавлялся, таким образом, от излишка «токсинов». Сейчас же нагрузка на лимфатическую и кровеносную систему, а также на почки, печень и мочеполовую систему — гораздо выше.
Питание по системе Микулина.
Наш древний предок питался нерегулярно, впрочем, как многие животные питаются и сейчас. Поэтому природа постаралась так сконструировать механизм использования пищи, чтобы не все ее питательные вещества усваивались клетками сразу, а откладывались про запас. И располагала она эти «закрома» как можно ближе к участкам быстрого впитывания их в кровь и подальше от мышц, способных часто ими пользоваться. Так появились «жировые депо»: кишки, брюшная стенка живота, бедра, шея, лицо — там, где мышцы сокращаются наиболее редко и слабо. Если без чувства голода принимать пищу, то вес тела, запасы жира начнут ежедневно увеличиваться и человек станет постепенно полнеть. А это уже опасно для здоровья, работоспособности и долголетия. Исходя из этого, можно сформулировать основные правила питания и голодания. Первое правило: не садиться за стол, пока не пришло чувство сильного голода. Второе правило: всю трапезу надо мысленно разделить на три фазы. Первая из них — утоление сильного голода, вторая — насыщение. Поднимайтесь из-за стола, когда с аппетитом можете съесть столько же пищи. Третья фаза — «обжорка». Это когда после насыщения доедается то, что осталось вкусного на тарелке, или, когда родственники уговаривают съесть еще кусочек. Эту фазу здоровый человек из своего обихода должен исключить! Тогда ваш организм научится пускать в дело большую часть съеденной пищи.
