Основы резилентности
1. Не переживайте по мелочам.
2. Если вы не контролируете ситуацию, не беспокойтесь о ней. Беспокойство ее не изменит.
3. Просто подумайте о следующем шаге, а не о бесчисленных последствиях, которые могут быть следствием всех последствий.
4. Расставьте приоритеты, начиная с семьи.
5. Удивлюсь ли я, из-за чего была вся эта суета, когда вспомню об этом через неделю? Посмотрите на ситуацию издалека.
Соблюдение этих правил поможет вам оценить степень стрессовой реакции, которую вам следует выдержать, и, практикуясь, вы постепенно станете производить такую оценку почти на автомате, сохраняя спокойствие, что даст вам немного больше свободы, чем раньше, когда вы с головой окунались в ситуацию. Инструкция из пяти пунктов пригодна для большинства случаев; даже понимание того, что вы беспокоитесь о чем-то находящемся вне вашего контроля (например, о здоровье близких), порой поможет вам соразмерить собственную реакцию на стресс, прибегнув к рекомендованным мною действиям.
Медикаментозный путь
Этот подход предполагает использование существующих медицинских средств. Бета-адреноблокаторы снижают активность симпатической нервной системы и не дают организму реагировать на стресс, что заставляет вас чувствовать себя спокойнее[8]. Лекарства от тревожности, которые меняют уровень нейромедиаторов в мозге, также широко используются при лечении. Прием средств, которые увеличивают количество ГАМК или уменьшают активность глутамата в вашем мозге, приведет к тому, что вы почувствуете себя спокойнее, но, чтобы получить такой же эффект по мере адаптации, вам нужно будет принимать их в большем количестве,
Эти лекарства, скорее всего, помогут вам понять, как бороться с эмоциональными причинами вашего стресса, но не заставят их исчезнуть. Длительный же эффект достигается за счет изменений, которые вы вносите в свое поведение, чтобы естественным образом поддерживать химический баланс в мозге. Йохан Хари красноречиво говорит об этом в своей книге «Потерянные связи» (Lost Connections). Всё, от переживания прошлой травмы до формирования устойчивой модели поведения и социального взаимодействия, можно использовать как способ восстановить баланс в работе вашего мозга в долгосрочной перспективе. Самое важное — умение справляться с эмоциональными причинами стресса и реагировать на них. Мы должны делать это, меняя поведение. Лекарственные препараты способны помочь нам быть более восприимчивыми к такому обучению и вывести нас из эмоциональной ямы, но сами по себе они не станут долгосрочным решением.
