За годы, что я вела учебный курс по теме головной боли, других видов боли и наркотиков, я регулярно спрашивала своих студентов, почему они просто не расслаблялись относительно обстоятельств, вызывавших у них стресс. Я была осторожна в выражениях: давно поняла, что неразумно говорить кому-либо, чтобы он «успокоился». Хотя научных данных о последствиях такой стратегии не существует, мой собственный опыт показал, что подобный совет приводит к двигательной реакции, которая чем-то напоминает хук справа. Никто не принимает решение тревожиться, поэтому бессмысленно, когда это случается, просить человека расслабиться. Однако как насчет попыток ослабить реакцию «бей или беги» либо реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы на стрессовые ситуации, когда не требуется больших физических усилий? Как это сделать? Это и является ключом к профилактике головной боли.
Хитрость здесь в том, чтобы восстановить контроль сознания над бессознательными процессами. Это так же сложно, как звучит, и требует осознанности и практики. Однако овладейте этим, и наградой станет лучшее из обоих состояний: вы будете способны к активной когнитивной деятельности, когда вам это действительно нужно, а адреналин и кортизол будут выбрасываться в кровь, чтобы дать вам заряд бодрости. Более того, такой контроль будет означать, что не каждая неприятная мелочь вызовет в организме сильную стрессовую реакцию, впоследствии приводящую к головной боли. Вы действительно сможете выбирать, о чем беспокоиться, и определять, о чем нельзя не беспокоиться.
Клинические психологи называют это резилентностью (от англ. resilience — «упругость, эластичность») — способностью справиться с кризисом или быстро вернуться к докризисному состоянию. Я бы сделала полшага назад и спросила, является ли то, что вы переживаете, кризисом. Существуют причины, которые не могут не вызвать у нас стрессовую реакцию, например болезнь любимого человека, тяжелая утрата, беспокойство о местонахождении ребенка, запаздывающего из школы, изменение климата… Нам нужна собственная физиологическая реакция, чтобы справиться с этими кризисами. Но некоторые случаи, о которых я слышала, не имеют большого значения в сравнении с вышеперечисленными, и воздействие их часто зависит от жизненного этапа, на котором находятся люди. Конечно, мой опыт работы в сфере образования ясно показал мне, что эмоциональное развитие так же важно, как и интеллектуальное, если они вообще не взаимосвязаны. Поэтому я разработала план, состоящий их пяти пунктов:
