Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером | страница 21

Сочувствие к себе

По мере того как вы начнете осознавать, какое влияние ваше поведение оказывало на отношения в прошлом, вы также сможете понять и обиды разной степени значимости, которые нанесли близким. Возможно, раньше вы не замечали проявлений тревожной привязанности; более того, сейчас вы понимаете, как все это действовало на близких вам людей и на дорогие вашему сердцу отношения. Возможно, теперь вы осознаете, как – сами того не подозревая – причиняли боль любимым в сложных ситуациях. Чтобы измениться, в первую очередь нужно набраться смелости и признать, что именно было не так, вместо того чтобы слепо ненавидеть и обрушиваться на себя с безжалостными упреками.

Проявление сочувствия по отношению к себе – очень полезная практика, когда вы становитесь более чуткими к собственным трудностям и несовершенству и искренне желаете облегчить свои страдания.

Хотите немного попрактиковаться? Вспомните ситуацию, когда вы сказали или сделали что-то, о чем потом жалели. Закройте глаза и представьте себя в этот момент. Посмотрите на происходящее со стороны, словно зритель в кино. Представьте, как камера приближается, берет вас крупным планом. Понаблюдайте за своим лицом и телом во время происходящего и сразу после. Посмотрите, какой спектр эмоций вы испытываете. Обратите внимание на выражение обиды, гнева, растерянности, страха, отчаяния или презрения. Смотрите дальше, пока эпизод с той версией «вас» не встанет на паузу. А теперь положа руку на сердце посмотрите в глаза тому «себе» и повторите одну или несколько следующих фраз:

• «Я знаю, тебе тяжело, как и многим вокруг».

• «Я желаю тебе счастья».

• «Я желаю тебе поскорее освободиться от этой боли».

• Что угодно, что нужно услышать «вам» в этот конкретный момент, чтобы знать: вы видите его трудности и знаете о них.

А теперь представьте, что камера снова движется и тот «вы», в кадре, слышит все эти добрые слова. Как они повлияют? Как вы будете себя чувствовать?

Если сочувствие к себе вам незнакомо, то причиной может быть то, что вы с детства научились обличать, осуждать и критиковать себя, едва обнаруживали что-то, что вам в себе не нравилось. Такое часто случается, но если вы хотите справиться с тревожной привязанностью, то самобичевание, скорее всего, лишь усугубит ситуацию. Продолжайте практиковать сочувствие к себе. Обратитесь к Библиографии (стр. 178), чтобы найти источники, которые помогут вам развить этот навык.

ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ