Учимся принятию
Аплодирую вашей смелости и открытости в изучении ненадежной привязанности и того, какую роль она может играть в отношениях. Возможно, далее вы откроете для себя нечто новое. Вы уже знаете, что определенные реакции у нас проявляются отчасти из-за неуверенности и чувства зависимости от кого-то. Именно эти реакции добавляют отношениям совершенно ненужную натянутость и препятствуют близости. И поэтому следующий шаг – научиться принимать.
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Наш мозг, как правило, принимает то, что ему нравится или знакомо, и отвергает все неизвестное и не вызывающее приятных чувств. Это нормально, хотя и мешает нам порой приспосабливаться к новым обстоятельствам или принимать неприятную правду о себе, даже если впоследствии мы из-за этого продолжаем делать вещи, не идущие на пользу нам или нашим отношениям.
Чтобы изменить свое поведение, нужно иметь достаточно сил и мотивации. В противном случае мы вряд ли сможем адаптироваться к новым фактам и реальности. Принятие помогает нам освободить место для знаний, подпитывает нас энергией, которую раньше мы направляли на сопротивление. Другими словами, мы получаем возможность направлять ту же самую энергию в нужное русло.
Составляем карту эмоций
У эмоций есть как психологическая, так и физиологическая составляющая, и мы способны сопротивляться одной или другой – а то и сразу обеим. Научиться принимать эмоции можно, направляя внимание на определенные участки тела и ощущения, возникающие в них, связанные с теми или иными чувствами. И поскольку гнев – эмоция очень сильная, попробуйте следующие упражнения, чтобы посмотреть, как это вообще работает.
Вспомните последний раз, когда вы злились на близкого человека. Как это было? Где физически ощущался гнев? (Например, «в груди».)
Представьте, какого размера/формы/температуры/цвета было ваше чувство. (Например, «гнев ощущался, как застрявший где-то в животе и мечущийся шарик».)
Когда возникло чувство? (Например, «час назад, когда стало понятно, что я не получу желаемого».)
Ручкой или карандашом сделайте пометки на рисунке: что и где конкретно вы чувствовали.
А теперь сделайте глубокий вдох. Даже вспоминая гнев, вы можете ощутить его в теле! Признайте, что это чувство может как возникнуть на физическом уровне, так и не возникнуть. Помните, что этим ощущениям не нужно сопротивляться. Если вы все-таки ощущаете гнев в своем теле, постарайтесь принять это и задайтесь вопросом, зачем это чувство появилось. Научившись таким образом управлять сильными эмоциями, вы сможете лучше справляться с раздражителями.
