Приведем примеры
• Они проявляют любопытство.
• Они смотрят мне в глаза.
• Они задают уточняющие вопросы.
• Они присутствуют здесь и сейчас, ни на что не отвлекаясь.
Три минуты тишины каждый день способствуют сосредоточенности и осознанности, что, в свою очередь, помогает внимательно слушать. Каждый день на этой неделе, начиная с сегодняшнего, выделяйте по три минуты, чтобы посидеть в полной тишине и осознать все, что происходит вокруг вас.
Приведем примеры
• Сосредоточьтесь на дыхании.
• Что вы слышите (птицы поют, кондиционер гудит в машине и т. д.).
• Что вы чувствуете (тепло, холод, голод, жажду и т. д.).
Вспомните пять принципов диалога из прошлой главы (перечитайте, если забыли). Поговорите сегодня минимум с одним человеком и следите за тем, как вы слушаете. Проанализируйте следующие вопросы.
• Что мешает вам слушать и усложняет задачу?
• Вы слушаете для того, чтобы ответить, или можете отложить свои интересы и желания?
• Что вас отвлекает? Вы думаете о чем-то другом? О чем именно?
Совет дня
Осознанное слушание отнимает колоссальный объем сил и энергии, то есть это крайне утомительное занятие, так что не требуйте от себя невозможного. В конце концов, мы всего лишь люди!
Анализируя сегодняшние упражнения, определите, что вам мешает слушать. Крайне важно понимать и отслеживать это, чтобы не отвлекаться, ведь без сосредоточенности невозможно осознанно слушать. Чтобы поработать над этими моментами, запишите их в дневник.
Приведем примеры
• Отвлекающие факторы – шум, разговоры, телефон и т. д.
• Флешбэки – вы думаете о том, что было сказано, или выстраиваете ассоциации.
• Посторонние мысли – вы думаете о том, что не связано с темой разговора.
• Мысленная репетиция – вы думаете наперед, анализируете проблему или ждете своей очереди высказаться.
Что вы узнаете
• Как разные стили общения влияют на ваше умение слушать.
• Мы слушаем не только ушами.
• Как задействовать остальные органы чувств, когда вы слушаете.
Познай себя и познаешь других
Это уже вторая возможность узнать больше о своем типе личности и понять, чем другие люди отличаются от вас (в контексте умения слушать).
Ваши сильные и слабые стороны как осознанного слушателя
Прочитайте каждое утверждение и подумайте, что вы делаете чаще. Возможно, вы делаете и то и другое в зависимости от собеседника или ситуации, но когда вы в зоне комфорта?
1. Меня чаще отвлекает:
а) моя потребность говорить;
