Когда захочешь, переключи внимание на друга или кого-то, кого ты знаешь и кто находится в беде. Можешь также переключить внимание на группу людей, например, «все мои друзья» или «все мои братья и сестры».
(Пауза 1 минута.)
Можете также провести эксперимент с проблемными людьми из своей жизни. Попробуйте послать им добро и пожелание быть счастливыми и наблюдайте за своим внутренним откликом. Практикуя любящую доброту с проблемными людьми, вы не позволяете им применять к вам насилие и причинять вам боль, но вы пытаетесь увидеть, что они тоже люди, которые хотят быть счастливыми. Это может изменить ваше отношение к ситуации и освободить вас от чувства обиды, которое вы удерживаете.
Заметьте, пожалуйста, что, выполняя медитацию любящей доброты, вы можете испытать множество различных чувств! Некоторые из них могут вызывать беспокойство, такие как грусть, горе или злость. Довольно часто глубоко спрятанные чувства пробуждаются при практике любящей доброты. Это пробуждение на самом деле – тоже часть исцеления. Просто обращайте внимание на все свои чувства, отдавайте должное каждому из них и продолжайте практику.
СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ
Испытывать сострадание к кому-то – значит, признать, что человек испытывает боль и нуждается в помощи. Точно так же, когда мы проявляем сострадание к другим, мы относимся к ним с добротой и не судим их положение и чувства – независимо от того, кто виноват. Тем не менее столь многим из нас проще помочь другим и простить их – даже незнакомцев, – чем проявить доброту к себе. Так почему же настолько проще проявлять сострадание к другим и настолько труднее проявлять сострадание к себе?
Возможно, вы считаете, что другие люди больше заслуживают помощи и уважения, чем вы.
Возможно, вы думаете, что совершили столько ошибок, что никто вас не сможет простить, и что вы не заслуживаете сострадания.
Возможно, вы боитесь признать, что испытываете боль, потому что боитесь, что она захлестнет вас с головой.
Возможно, вы думаете, что простить себя – это то же самое, что оправдать свое поведение и уйти от ответственности.
Или, возможно, никто к вам никогда не проявлял сострадания в прошлом и поэтому вам кажется, что с вами что-то не так.
На самом деле все это неправда. Представьте себе, что кто-то из ваших ближайших друзей или членов семьи придет к вам и скажет: «Я не заслуживаю сострадания, потому что я _____ [вставьте любое из предположений выше]». Вы, скорее всего, не согласитесь с ним или с ней и попробуете его или ее переубедить. Точно так же пришло время начать проявлять сострадание к себе и признать то, что вы заслуживаете доброты и помощи, как и все остальные.
