Для практики радикального принятия во время конфликтной ситуации важно сделать паузу и задать себе несколько основополагающих вопросов. Вы также можете практиковаться, когда вы не находитесь в болезненной ситуации. Давайте попробуем сделать это сейчас.
Подумайте о недавней ситуации, в которой вы чувствовали себя подавленно. Затем ответьте на эти вопросы, которые помогут вам по-новому радикально принять ситуацию. Можете скачать рабочий лист для этого упражнения по ссылке www.newharbinger.com/47674.
1. Что произошло в данной стрессовой ситуации?
2. Какие прошлые события привели к данной ситуации?
3. Какова была моя роль в создании данной ситуации?
4. Каковы были роли других людей в создании данной ситуации?
5. Над чем в данной ситуации у меня есть контроль?
6. Над чем в данной ситуации у меня нет контроля?
7. Какова была моя реакция на данную ситуацию?
8. Как моя реакция повлияла на мои собственные мысли и ощущения?
9. Как моя реакция повлияла на мысли и ощущения других людей?
10. Как мне стоило изменить мою реакцию на данную ситуацию, чтобы она не привела к такому количеству страданий для меня и остальных?
11. Могла ли данная ситуация пройти иначе, если бы мне удалось ее радикально принять?
Очень важно помнить, что радикальное принятие также означает принятие себя. В данном случае радикальное принятие означает принять себя полностью, не осуждая себя и не критикуя. Или, другими словами, радикально принять себя – это полюбить себя как есть, со всеми достоинствами и недостатками.
Найти достоинства в себе может быть непросто, особенно если вы сражаетесь с непреодолимыми эмоциями. Многие люди с этой проблемой часто считают себя дефективными, плохими, недостойными любви. В итоге они не замечают своих положительных качеств и добавляют боли в свою жизнь. Вот почему чрезвычайно важно радикально принять себя.
ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ
Используйте утверждения, которые вы выучили в этой главе, чтобы практиковать радикальное принятие ситуации без осуждения и критики. Вот как это можно практиковать:
• Прочитайте противоречивую историю в газете, не осуждая происходящее.
• В следующий раз, когда попадете в пробку, ждите, не критикуя себя и окружающих.
• Смотрите мировые новости по телевизору, не критикуя происходящее.
• Слушайте новости или политические комментарии по радио, не осуждая.
Запишите свой опыт в дневник.
Можете ли вы придумать другие способы практиковать этот метод, чтобы отпустить проблемы и позволить миру быть таким, какой он есть?
