на самом деле и что вам надо с ней справиться.
Излишне критикуя ситуацию, вы не даете себе сделать шаги к тому, чтобы изменить ее. Вы не можете изменить прошлое. А если вы потратите все свое время на то, чтобы бороться с прошлым, наивно полагая, что ваша злость изменит исход события, которое уже произошло, – вы окажетесь парализованными и беспомощными. И ничего не изменится к лучшему.
Так что же еще можно сделать?
Есть и другой выход, если следовать радикальному принятию, – признать ваше текущее положение, каким бы оно ни было, не осуждая события и не критикуя себя. Попытайтесь признать, что вы оказались в вашем текущем положении в результате долгой цепочки событий, которые начались далеко в прошлом.
Например, давным-давно вы (или кто-то еще) думали, что вам нужна помощь с испытываемой вами эмоциональной болью. Так, несколькими днями позже, вы пошли в книжный или онлайн-магазин и купили эту книгу. А затем, уже сегодня, вы подумали о том, что пора прочитать эту главу, сели, открыли книгу и начали читать. Вот вы и дочитали до этих слов.
Отрицание этой цепочки событий не изменит того, что уже произошло. Попытки бороться с этим или утверждать, что это не должно было случиться, приведут лишь к приумножению страданий. Радикально принять – означает взглянуть на себя и на ситуацию и увидеть их такими, какие они есть на самом деле.
Учитывайте, что радикальное принятие не означает, что вы должны одобрять или соглашаться с плохим поведением окружающих. Оно означает, что вы должны перестать пытаться изменить происходящее, впадая в ярость и обвиняя саму ситуацию.
Например, если вы находитесь в насильственных отношениях и вам нужно из них выбраться, уходите. Не тратьте свое время, не продолжайте страдать, обвиняя себя или другого человека. Это вам не поможет. Переместите свое внимание на то, что вы можете сделать прямо сейчас. Это позволит вам думать яснее и определить то, как лучше всего справиться со своими страданиями.
УТВЕРЖДЕНИЯ РАДИКАЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ
Чтобы помочь вам использовать радикальное принятие, нередко стоит использовать основные утверждения, напоминающие об этой технике. Ниже приведено несколько примеров. Определите, какие из этих утверждений вы готовы использовать для того, чтобы напомнить себе о необходимости принять настоящий момент и создавшую его цепочку событий. В следующем упражнении вы начнете использовать выбранные утверждения:
«Все так, как должно быть».
«Все произошедшее привело к тому, что есть».
