Нельзя делать сильное разминание и нажимы на боковые зоны шеи, чтобы не пережать сосуды. Дышите во время массажа спокойно и ровно, не задерживая вдох и выдох, чтобы отток крови по венам от головы не нарушился, в противном случае головная боль усилится.
Самомассаж лица и волосистой части головы
Его лучше делать в положении лёжа или сидя (в положении лёжа на спине делать массаж лица, а повернувшись на живот — волосистой части головы).
Основные приёмы — поглаживание, растирание, пиление, разминание, потряхивание и вибрация. Движения лёгкие.
При частых головных болях можно делать такой массаж 2–3 раза в день, воздействуя на каждый участок 2–3 минуты, общая продолжительность процедуры 10–15 мин.
Массаж линии «лоб — виски». На середину лба у переносицы положить пальцы обеих рук и поглаживать лоб в направлении к вискам. Делать это, постепенно поднимаясь от бровей до линии роста волос.
Подушечками пальцев круговыми движениями разминать кожу на лбу от центра к вискам. Сильно не нажимать, ощущения должны быть приятными. Делать по очереди по часовой стрелке и против. Так промассировать весь лоб и виски.
На лоб положить ладони, сложенные одна на другую, и сделать 20 горизонтальных движений вправо-влево и 20 вертикальных движений вверх-вниз (кожу двигать не надо). Так промассировать весь лоб.
Можно сделать на лбу лёгкие поколачивающие движения, если это не ухудшает самочувствие. Делается от середины лба к вискам.
Закончить массаж поглаживанием.
Массаж линии «глаза — виски». Он поможет не только снять напряжение при головной боли, но и улучшить самочувствие при усталости глаз.
Закрыть глаза и подушечкой среднего или указательного пальца надавить на внутренний уголок глаза. На веки закрытых глаз положить подушечки среднего, указательного и безымянного пальцев одной руки и слегка надавить на глазницу.
Положить подушечки пальцев на глаза и сделать пальцами лёгкие движения вверх-вниз, потом вправо-влево. Завершить вращательными движениями по часовой и против часовой стрелки.
Взяться большими и указательными пальцами за брови с обеих сторон и надавливать 5–6 секунд. Обработать так все участки бровей. Захватить брови между указательными и большими пальцами, слегка приподнять и сделать круговые движения. Проделать от переносицы до самых кончиков бровей.
Мысленно провести линию от наружного конца брови до верхней части ушной раковины. Продавить точки вдоль этой линии с каждой стороны. Провести мысленную линию от наружного уголка глаза до козелка уха и проделать то же самое.
