При проведении самомассажа необходимо придерживаться следующих правил:
Движения не должны вызывать болезненных или неприятных ощущений, оставлять кровоподтеки, повреждать кожный покров. Массаж следует проводить достаточно энергично, плавно, но ритмично. После его правильного выполнения в районе массируемого участка чувствуется тепло, организм в целом расслабляется, улучшается настроение.
При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж начинают с вышележащих участков, например при массаже коленного сустава — с бедра. После массирования окололежащих областей можно переходить непосредственно к массажу поражённого участка.
Самомассаж длится от 3 до 25 минут в зависимости от поставленных задач.
Необходимо выбрать наиболее удобное положение, чтобы все мышцы массируемого участка были расслаблены. Выбранную позу нужно стараться сохранять на протяжении всего сеанса. При наличии на коже ссадин, царапин и других повреждений перед массажем их следует тщательно обработать и заклеить лейкопластырем. Если на массируемом участке имеется плотный волосяной покров, то массаж нужно проводить через тонкую хлопчатобумажную или шерстяную ткань.
Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения производят по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.
Самомассаж, как и массаж вообще, нельзя проводить в период обострения заболевания; при острых воспалительных процессах; кровотечении; в местах, где имеются гнойнички, а также в других случаях, когда массаж противопоказан (о чем написано выше).
Массаж нужно производить чистыми тёплыми руками.
Все массажные приёмы необходимо проводить в той последовательности, в которой они описаны.
Самомассаж шейного отдела
Массаж производится в положении сидя. Применяются следующие приёмы:
— поглаживание одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от затылка вниз до плечевого сустава);
— выжимание, при этом акцентируется давление большим пальцем, движение идет в направлении к плечевому суставу;
— растирание выполняется кончиками пальцев круговыми вращательными движениями по линиям, проходящим вдоль позвонков, и по линии затылочной кости;
— разминание — захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая её, одновременно смещать в сторону четырёх пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием двумя руками от затылка к углам лопаток или одной рукой от затылка до плеча.
