А еще можно представлять, как ваши страхи уходят от вас, или уплывают, или улетают, а вы за этим равнодушно наблюдаете… Ключевое слово – «равнодушно», ведь вам нет никакого дела до страхов, что есть они, что нет, вам без разницы, потому что вы все равно к ним не прислушиваетесь и не боитесь того, что они вам нашептывают.
Самый страшный из навязчивых страхов – это боязнь сойти с ума. Сумасшествие в понимании психически здорового человека – это самая настоящая катастрофа, которая кардинально изменяет всю жизнь… Да какое там «изменяет»?! Не изменяет, а перечеркивает! Но надо помнить, что когда люди на самом деле сходят с ума, то они этого не ощущают, а те, кому кажется, что они сходят с ума, на самом деле сохраняют здравомыслие и адекватность. Боязнь сойти с ума – доказательство того, что вы с него не сходите.
Если раньше вы гнали от себя эту страшную мысль (и, возможно, даже сплевывали через плечо – чур, меня, чур!), то сейчас попробуйте отдаться в ее власть и подумайте полчасика-час о том, как вы сходите с ума и сходите ли вы вообще с него? Берите каждый пугающий вас симптом и рассмотрите его со всех сторон самым дотошным образом. Не опровергайте симптоматику, ведь вам не нужно отгонять от себя мысль о возможном сумасшествии, а просто изучайте то, что с вами происходит. «Да, я схожу с ума. А как именно?» – таким должен быть ход ваших мыслей. В какой-то момент ваше беспокойство может сильно возрасти, но вы не должны бросать это крайне продуктивное занятие. Отступать вам некуда, ведь позади – ваша жизнь, которую надо избавить от навязчивых страхов. Продолжайте изучать процесс схождения с ума, и скоро беспокойство угаснет. Когда вы поймете, что вам надоело об этом думать (именно надоело!), можете прекратить выполнение упражнения. Но завтра к нему нужно будет вернуться и повторить все от начала до конца. В один прекрасный день, когда вы соберетесь подумать о страшном, вас посетит мысль о том, что вы занимаетесь фигней (простите мне мою суровую прямоту, ведь можно выразиться и резче). Все, страх отработан, можно ставить точку.
Подобным образом, методом «погружения» нужно отрабатывать все страхи, оценивая их рациональность, представляя возможные последствия, вплоть до самых катастрофических. Дайте волю своему воображению и время от времени напоминайте себе, что все это – и страхи, и апокалиптические картины последствий – всего лишь мысли, только мысли и ничего, кроме мыслей. Ну мало ли о чем можно подумать! Мысли автоматически не воплощаются в реальность, они остаются мыслями.
