Будьте готовы к трудностям, в первую очередь к тому, что в начале борьбы с навязчивыми мыслями вы будете чувствовать себя беззащитным и бессильным. Неоднократно вам будет хотеться бросить все и вернуться в знакомый мир ваших «уютных», знакомых и привычных ритуалов, но если вы будете четко представлять, какие блага принесет вам победа, вы не станете отступать. Мотивация – великое дело. Опишите, какой станет ваша жизнь после расставания с навязчивыми мыслями, и в трудные моменты перечитывайте это описание, рисуя позитивные картины в своем воображении. Не жалейте красок! Ваши картины должны быть максимально яркими, радужными, манящими. У вас есть цель, есть метод и есть воля. Вперед к победе!
Нужно понимать, что у вас ничего не получится, если вы не измените свое отношение к навязчивым мыслям. Мало сознавать, что эти мысли портят вам жизнь, нужно понять, осознать, прочувствовать всеми фибрами души, что эти мысли иррациональны, беспочвенны и никак не способны влиять на реальность. Вам достаточно вымыть руки однократно для того, чтобы не занести в рот болезнетворные микробы. Незачем делать это тридцать раз подряд. У всех людей бывают раскрепощенные сексуальные фантазии, поэтому вам не нужно наказывать себя после того, как вы подумали о чем-то этаком. Вы никогда прежде не набрасывались с ножом на кого-то, так почему вы боитесь, что вдруг это сделаете? Вас окружают не монстры, а обычные люди, которые адекватно реагируют на происходящее, и поэтому вам не нужно бояться случайно кого-то обидеть и не нужно просить прощения за каждое свое действие. Поступайте в рамках принятых норм, и все будет в порядке. И так далее…
А почему бы вам не поиздеваться над своими навязчивыми мыслями? «Вымой руки еще раз!» – приказывает вам внутренний голос. Почему бы вам не пропеть этот приказ на разные лады, начиная с оперного исполнения и заканчивая рэпперовской скороговоркой? Отсутствие слуха и голоса не может служить помехой и отговоркой, напротив, чем смешнее, тем лучше. Смеясь над собственными страхами, мы наносим им неизлечимые раны, которые неизбежно приведут к летальному исходу. Оно и славно – плакать не станем. А можно и цинично поглумиться над страхом. Он толкает вас вымыть руки повторно? А вы возьмите и испачкайте их чем-нибудь, например – мукой или сажей, и спросите у своего страха ехидным голосом: «Ну теперь ты доволен?»
Можно использовать и другой метод. Представьте ваш страх в виде темной тучи или чего-то еще грозно-пугающего. Туча надвигается на вас, протягивает к вам свои отростки-щупальца… но вы, вместо того чтобы пугаться и убегать, хватаетесь за один отросток, подтягиваете тучу к себе, сминаете в подобие футбольного мяча и начинаете пинать его ногами (это был всего лишь один из вариантов сценария укрощения страхов, вы можете придумать любой по вашему желанию). Вы вышли из дома, заперли входную дверь, привычно нажали на ручку, проверяя, все ли в порядке, а затем, вместо того чтобы многократно повторять это действие, сделали из своего страха мячик и стали пинать его по дороге до тех пор, пока он не растаял. Вы больше не жертва ваших страхов, а хозяин своей жизни, который может делать со страхами все, что ему заблагорассудится.
