Вас посетила навязчивая мысль? Поприветствуйте ее и пригласите располагаться поудобнее, то есть прокрутите ее в голове столько раз, сколько вам хочется, но ни в коем случае не совершайте ритуально-компульсивных действий. Что бы там эти мысли вам ни нашептывали – продолжайте заниматься своими делами, а заодно пробуйте свои страхи-тревоги «на вкус», переживайте их, представляйте последствия… Но не подкармливайте страхи ритуальными действиями, ведь они совершенно бесполезны и бессмысленны.
Избавление от навязчивых ритуалов – дело сложное. Сказать себе: «Я больше не стану этого делать!» и сразу же прекратить выполнять ритуалы не получится, по мановению волшебной палочки все происходит только в сказках.
Для начала попробуйте прерывать ритуалы, прекращать их раньше обычного. Если какое-то занятие может отвлечь вас от ритуала – попробуйте перейти к нему. Например, перед выходом из дома вы не менее пятнадцати раз произносите оберегающее заклинание. Попробуйте на седьмой-восьмой раз прочесть вместо заклинания какой-нибудь детский стишок. Если ваш ритуал – пересчет, то попробуйте считать как-то иначе, парами или тройками. Перемывая руки в …надцатый раз, можно разнообразия ради умыть лицо или вымыть чашку.
Другим способом борьбы с ритуалами является их отсроченное исполнение. Попробуйте читать заклинание, которое обычно читалось перед выходом из дома, на улице или же начинайте пересчет не сразу, а через четверть часа и прервите ритуал раньше. Постепенно увеличивайте время отсрочки и сокращайте время исполнения ритуала.
Если «катастрофическую» ситуацию можно смоделировать без какого-либо ущерба для вас, то сделайте это, осознанно доведите себя «до ручки», чтобы доказать себе, что ничего страшного в этом нет. Уходить, оставив входную дверь незапертой, неразумно, такой способ терапии навязчивых расстройств может нанести вам большой материальный ущерб, а вот если вы фанат мытья рук, то их можно намеренно испачкать и оставить в таком виде на несколько часов. Навязчивому расстройству это сильно не понравится.
Навязчивые ритуалы абсурдны, но кажутся логичными и рациональными. Почему бы не довести их до абсурда? Проверяя, заперта ли входная дверь, можно заодно проверить, не подложил ли кто чего-нибудь под коврик для обуви и работают ли электрические счетчики, расположенные на приквартирной площадке. Заодно проверьте, надежно ли закрыто окно возле лифта и легко ли открывается крышка мусоропровода. Подобные «усиления» ритуалов дают хороший терапевтический эффект.
