– могу оказать сопротивление в большинстве случаев;
– иногда я могу оказать им действенное сопротивление;
– чаще всего я не могу им сопротивляться;
– я не в состоянии сопротивляться обсессиям.
5. Степень контроля над обсессиями:
– обсессии полностью находятся под моим контролем;
– в большинстве случаев я контролирую их;
– иногда мне удается контролировать обсессии;
– могу контролировать их незначительно;
– мои обсессии неконтролируемы.
6. Ваша продолжительность навязчивых действий в течение суток:
– навязчивые действия не наблюдаются вообще;
– по совокупности меньше часа;
– по совокупности 1–3 часа в течение дня;
– по совокупности 3–8 часов в течение дня;
– по совокупности более 8 часов в течение дня.
7. Степень нарушения повседневной жизни:
– совсем не нарушена;
– слабо нарушена;
– ощущаю негативное влияние, но образ жизни остается прежним;
– сильно нарушена;
– полностью нарушена.
8. Уровень психологического дискомфорта:
– не испытываю вообще;
– испытываю слабый дискомфорт;
– испытываю сильный дискомфорт, но в общем, чувствую себя хорошо;
– испытываю сильный дискомфорт, и это сказывается на моем самочувствии;
– практически весь день испытываю очень сильный дискомфорт.
9. Сопротивление компульсиям:
– могу сопротивляться им практически всегда;
– могу оказать сопротивление в большинстве случаев;
– иногда я могу оказать им действенное сопротивление;
– чаще всего я не могу им сопротивляться;
– я не в состоянии сопротивляться компульсиям.
10. Степень контроля над компульсиями:
– компульсии полностью находятся под моим контролем;
– в большинстве случаев я контролирую их;
– иногда мне удается контролировать компульсии;
– могу контролировать их незначительно;
– мои компульсии неконтролируемы.
Неплохо было бы составить на бумаге реестр ваших навязчивых страхов и тех последствий, которыми грозит их игнорирование. Например, «если я плохо вымою руки, то заражусь смертельно опасным инфекционным заболеванием и умру». Также запишите то, что вы думаете о навязчивых мыслях, а затем переходите к навязчивым действиям. Изложение информации в письменной форме способствует концентрации, кроме того, впоследствии вы сможете перечитывать ваши записи и сравнивать их с тем, что будет наблюдаться в текущий момент.
Вторым шагом станет анализ поведения, к которому вынуждают вас навязчивые мысли. Попробуйте объяснить себе пользу совершаемых ритуалов, а затем подумайте о том, чем эти ритуалы вам вредят, о том, чего вы лишаетесь в результате вашего «защитно-избегающего» поведения. Значение имеет все, начиная с напрасных трат времени и заканчивая невозможностью посещения определенных мест. Для того чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно иметь четкое представление о том, как дорого они вам обходятся (а они всегда обходятся дорого, просто мы не сразу это замечаем).
