«Это невозможно! – скажут сейчас некоторые читатели. – Как можно думать о проекте, если тебя грызет тревога?!»
Попробуйте сами, не внушая себе заранее, что у вас ничего не получится, и вы убедитесь, что можно. Еще как можно! Тревога занимает только часть вашего сознания, а не заполняет его целиком (такое иногда происходит, но в этом случае самовнушение не поможет, нужно обращаться к врачу). Неужели вам никогда не приходилось заниматься делами в состоянии дискомфорта, например – делать уборку с разболевшимся зубом или же вести машину с насморком? Тревога – это точно такой же дискомфорт, как зубная боль или насморк. Не надо возводить ее на пьедестал, а если уж возвели, то спихните с него как можно скорее. Тревога должна знать свое место и свой порядковый номер, первый с конца.
Вот весьма полезная тестовая методика, позволяющая оценить степень выраженности тревог – шкала самооценки тревоги, разработанная американским психологом Аароном Беком (Aaron T. Beck). Опросник Бека состоит из двадцати одного типичного симптома тревоги, который нужно оценить по четырехбалльной шкале от 0 до 3 баллов. Если симптом вас совсем не беспокоил, выставляйте ему 0 баллов. Легкое беспокойство «стоит» 1 балл, умеренное – 2 балла, сильное – 3 балла.
Оцениваются симптомы последней недели, глубоко в прошлое забираться не нужно, ведь мы живем здесь и сейчас, а не где-то там вчера.
Симптомы шкалы Бека:
1. Ощущение онемения или покалывания в теле.
2. Ощущение жара.
3. Дрожь в ногах.
4. Неспособность расслабиться.
5. Страх, что произойдет самое плохое.
6. Головокружение или ощущение легкости в голове.
7. Ускоренное сердцебиение.
8. Неустойчивость.
9. Ощущение ужаса.
10. Нервозность.
11. Дрожь в руках.
12. Ощущение удушья.
13. Шаткость походки.
14. Страх утраты контроля.
15. Затрудненность дыхания.
16. Страх смерти.
17. Испуг.
18. Желудочно-кишечные расстройства.
19. Обмороки.
20. Прилив крови к лицу.
21. Усиленное потоотделение, не связанное с жарой.
Если вы в сумме набрали от 0 до 9 баллов, то никакой тревоги у вас нет. Значения от 10 до 21 балла свидетельствуют о незначительном уровне тревоги. Значения от 22 до 35 баллов указывают на среднюю выраженность тревоги. А значения от 36 до 63 баллов свидетельствуют о высоком уровне тревоги.
Полученный результат можно проверить по другой шкале, разработанной Дэвидом Шиханом (David Sheehan). Так же, как и в предыдущем тесте, оцениваются симптомы последней недели. Каждый симптом оценивается по пятибалльной шкале. Отсутствие беспокойства – 0, слабое беспокойство – 1, умеренное беспокойство – 2, сильное беспокойство – 3, очень сильное беспокойство – 4.
