Из второго правила вытекает третье – вам всегда нужно быть начеку, потому что любое ослабление бдительности может оказаться для вас роковым. Постоянное напряжение само по себе страшнее любых тревог.
Правило четвертое – вы понимаете, что должны контролировать все, что вас так или иначе затрагивает, иначе вы пострадаете. Все, что не находится под вашим контролем, вы расцениваете как потенциально опасное, вызывающее у вас тревогу и чувство собственной беспомощности.
Правило пятое – вы не можете просто взять и отмахнуться от тревожной мысли, вам непременно нужно сделать что-то для того, чтобы обезопасить себя.
Правило шестое – вы любыми путями стремитесь избегать любого эмоционального дискомфорта.
Правило седьмое – вы стремитесь узнать все прямо сейчас, чтобы сохранять контроль над ситуацией.
Правило восьмое – вы не можете жить настоящим и радоваться тому, что происходит с вами сейчас, потому что ваши мысли всегда устремлены в тревожащее будущее.
Правило девятое – вы стремитесь избегать всего, что вызывает у вас тревогу.
Следуя этим правилам, вы вырастите в своем сознании большое ветвистое дерево тревожно-фобического расстройства, которое со временем заполнит все ваше сознание и полностью подчинит вас. Оно вам нужно?
Если – не нужно, то вот вам правила спокойствия от того же Роберта Лихи.
Правило первое – осознайте, что ваши тревоги не защищают вас, а портят вам жизнь, и начинайте действовать; прежде всего сделайте своим жизненным правилом «действовать, а не волноваться».
Правило второе – оспаривайте тревожные мысли, пытайтесь опровергать их, доказывайте их беспочвенность и непродуктивность; заодно вспоминайте, сколько раз в прошлом вы волновались понапрасну.
Правило третье – отведите для тревог определенное время в вашем дневном расписании, вместо того чтобы тревожиться постоянно, только не занимайтесь этим непосредственно перед отходом ко сну. Записывайте ваши тревоги, сохраняйте эти записи и регулярно перечитывайте – это поможет вам осознать, что вы постоянно тревожитесь по одним и тем же поводам. Спустя неделю начинайте записывать пугающие вас варианты развития событий, а впоследствии указывайте рядом реальные исходы. Так вы убедитесь в том, что большинство ваших тревожных прогнозов не сбывается, а те, что сбываются, не приводят ни к каким катастрофическим последствиям. Постепенно вы подведете себя к мысли о том, что вам вообще не стоит тревожиться по данным поводам.
Правило четвертое
