Некоторые из читателей сейчас могли обеспокоиться и начать проводить «инвентаризацию» собственных тревог. Это беспокойство является обоснованным, ведь все мы регулярно тревожимся по тем или иным поводам. А вдруг уже пора обращаться к врачу?
Вот вам диагностический алгоритм, позволяющий отличать нормальные тревоги от болезненно-избыточных, чрезмерных тревог.
Нормальная тревога…
…не бывает настолько сильной, чтобы выходить из-под контроля сознания.
…является обоснованной, она всегда возникает по реальной причине и соответствует предполагаемой опасности.
…не причиняет чрезмерных страданий.
…не становится вашим постоянным спутником, она всегда кратковременна и не может длиться дольше нескольких дней.
…не располагает к обобщению и генерализации.
…не лишает уверенности в себе.
…не вынуждает к избеганию пугающих ситуаций или объектов.
…не навязывает каких-то повседневных ограничений и не оказывает существенного влияния на работоспособность (разумеется, в тревожные моменты вам может быть не до работы или учебы, но эти моменты быстро проходят, и вы сразу же наверстываете упущенное, так что в целом ваша работоспособность не страдает).
…не вызывает у вас такого симптома, как тревога по поводу наличия тревоги, иначе говоря, вас не угнетает то обстоятельство, что вы испытываете тревогу.
К избыточным тревогам расположены люди с тревожно-мнительным характером, склонные к рефлексии и неуверенные в себе.
Обычно тревога становится избыточной постепенно. Пережив неприятные ощущения во время полета, человек вернулся из отпуска домой на поезде. Пережив пугающее воспоминание энное количество раз, он решил, что станет летать на самолетах как можно меньше. Несколько позже он решил, что вообще никогда не станет летать на самолетах, но не переставал думать о полетах и о том, к каким катастрофическим последствиям они могут привести. В определенный момент он начал испытывать тревогу по поводу своей боязни полетов. Ему не нравятся долгие переезды на поездах и автобусах, но он ничего не может с собой поделать…
Известный американский психолог Роберт Лихи (Robert L. Leahy) сформулировал девять правил тревоги, которые приводят к формированию болезненного расстройства.
Правило первое – вы стремитесь к полной определенности. Вы пытаетесь предвидеть все, без исключения, опасности и даже выдумываете несуществующие, для того, чтобы лучше подготовиться к тревожному будущему.
Правило второе – вы понимаете, что вас окружают опасности и что все ваши плохие предчувствия непременно сбываются.
