– перестаньте избегать эмоционального дискомфорта. Ваши эмоции – это ваши эмоции, вы должны их признавать, должны их переживать, но не должны их бояться. Эмоции, как хорошие, так и плохие, помогают вам разбираться в себе и направляют ваши действия. Эмоции – это ваш поведенческий компас.
Правило пятое – смиритесь с тем, что вы не можете контролировать все в своей жизни. Этого никто вообще не может, разве что сказочные герои, но мы с вами живем не в сказке, а в реальном мире. Вы можете два месяца готовиться к какой-то важной встрече, которая должна изменить вашу жизнь к лучшему, и застрять по дороге в автомобильной пробке… Или в лифте… Или вас арестует полицейский патруль, потому что вы похожи на разыскиваемого преступника… Вы никак не можете влиять на подобные ситуации. Поймите и смиритесь. Да, этот мир далек от совершенства, но ведь другого мира у нас с вами нет, так что придется жить в этом.
Правило шестое вытекает из пятого – смиритесь с неопределенностью бытия, которую нельзя изменить тревогами. Если уж говорить начистоту, то в мире вообще не существует ничего определенного. Что с этим можно сделать? Правильный ответ – ничего. А раз так, то нечего и беспокоиться.
Правило седьмое – избавьтесь от стремления решать все проблемы прямо сейчас, которое является следствием потребностей в контроле и определенности. В большинстве случаев сейчас и немедленно вы ничего не решите, только будете понапрасну изводить себя непродуктивными тревожными мыслями. Научитесь отделять срочное от несрочного и вы поймите, что всему свое время.
Правило восьмое – попробуйте сойти с ума вследствие своих тревог, ведь вы этого так боитесь… и вы увидите, что ничего у вас не получится, как бы вы ни старались.
Правило девятое – не бегите от своих страхов, а идите навстречу им для того, чтобы убедиться в том, что ваши страхи беспочвенны.
Правило десятое – делайте то, чего обычно вы стараетесь избегать (об этом мы уже говорили).
Правило одиннадцатое – используйте релаксирующие практики для того, чтобы снять напряжение, вызванное постоянным беспокойством. На вопрос: «какие практики лучше использовать?» существует один-единственный правильный ответ: «те, которые вам больше нравятся».
Правило двенадцатое – наблюдайте за собственными мыслями, анализируйте их, давайте им оценку, старайтесь их опровергнуть, а не принимайте безоговорочно. Критическое отношение поможет вам отделять условные зерна от условных плевел, значимое от незначимого. Прежде, чем идти на поводу у вашей мысли, выясните – заслуживает ли она этого? Делайте так и всякий раз вы станете восклицать вслед за Пушкиным: «О сколько нам открытий чудных!». Ваши мысли – это всего лишь ваши мысли и только от вас зависит, станут ли они руководством к действию. А руководством должны становиться только правильные мысли, вы с этим согласны?
