Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин | страница 42
Помните, что это всего лишь мысли. Иногда они оправданы, иногда нет. Единственное, что оспорить нельзя, – это сам факт. Теперь подумайте, какие навыки, способности или таланты могли способствовать успеху, и запишите их в третью колонку:
Итак, у вас есть два альтернативных объяснения ваших успехов. Теперь запишите, насколько, по вашему мнению, вероятно каждое из них (удобнее всего сделать это в процентах):
Как видите, верным могут оказаться оба объяснения, причем во многих случаях у второго объяснения гораздо больше шансов оказаться правдивым, чем у первого!
Благодаря этому упражнению вы научитесь ставить под сомнение предвзятое отношение к себе.
Упражнение 2: Анализ собственных талантов и преимуществ
Люди, страдающие синдромом самозванца, склонны акцентировать свои недостатки и игнорировать преимущества. Осознание собственных достоинств – неотъемлемая часть борьбы с синдромом самозванца.
Используя следующие подсказки, составьте список своих ключевых талантов и достижений.
Запишите:
• десять своих лучших качеств – например, настойчивость, смелость, дружелюбие, креативность;
• минимум пять вещей, которыми вы особенно гордитесь – например, хорошие отношения с братом, духовность и т. д.;
• пять величайших побед в вашей жизни – например, выздоровление после тяжелой болезни, окончание школы, освоение компьютера;
• не менее 20 достижений – например, вы научились пользоваться новым приложением на своем смартфоне, закончили колледж/университет и т. д.;
• 10 поступков, которые вы могли бы совершить, чтобы помочь другим людям.
Храните эти списки где-нибудь под рукой – в следующий раз, когда вы почувствуете себя «самозванцем», перечитайте их и убедитесь, что вы действительно прекрасный человек, каким и считают вас окружающие!
Глава 4
Синдром самозванца у мужчин: тайный стыд
Хотя синдром самозванца традиционно рассматривался исключительно как женский феномен (см. предыдущую главу), на сегодняшний день нет никаких достоверных данных, что мужчины действительно страдают им реже. Причина, по которой данное состояние считают присущим в основном прекрасному полу, состоит в том, что впервые оно было описано в рамках исследований, посвященных именно женщинам. Этот стереотип сохранился до сих пор. В результате мужчины с синдромом самозванца часто ощущают себя недостаточно мужественными, ибо страдают якобы женским недугом.
Мужчины отнюдь не застрахованы от синдрома самозванца. Многие исследования не выявили никаких гендерных различий в подобных чувствах среди студентов, преподавателей, а также представителей различных профессий
