Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин | страница 41
• Подумайте, входите ли вы в группу «риска», особенно если вы предприниматель, заняты в традиционно мужской сфере деятельности, часто трудитесь удаленно или работаете менеджером. Если вы относитесь к любой из этих категорий, а также если в вашей жизни присутствуют другие, более общие факторы риска, рассмотренные в Главах 1 и 2, не забывайте о своей повышенной предрасположенности к синдрому самозванца. Признайте, что это распространенное явление и не ваша вина!
• Проанализируйте, как вы относитесь к неодобрению и критике. Критика является важным условием личностного и профессионального роста, но женщины, по всей вероятности, более чувствительны к ней, чем мужчины. Записывайте любые замечания в свой адрес; анализируя их, будьте объективны – только так вы сможете установить, заслужены они или нет. Если заслужены, сделайте соответствующие выводы (если нет – смело отстаивайте свою позицию!)
• Подумайте, являетесь ли вы жертвой «гендерного разрыва в уверенности». В качестве эксперимента попросите коллег мужского и женского пола анонимно оценить себя по различным признакам (необходимо указать только пол). Если вы (и ваши коллеги-женщины) поставили себе более низкие оценки, то, скорее всего, это последствия гендерного разрыва в уверенности. Осознание его – первый шаг к победе.
• Чтобы избежать самоисполняющихся пророчеств относительно уверенности и способностей, имитируйте веру в себя. Научитесь действовать уверенно, даже если вас мучают сомнения.
Упражнение 1: Факты
Эту стратегию может применить каждый, кто страдает от неуверенности в себе на работе или в школе/университете:
(1) Признайте факты
Как бы вы ни относились к своему успеху, факт есть факт. Факт нельзя оспорить. Например, если вы получили пятерку на экзамене или повышение по службе, это факт. Все остальное – всего лишь ваши мысли о факте. Вспомните свои главные достижения за последнее время (например, вы сдали экзамен или получили повышение по службе) и запишите их вот в такую табличку.
Записав неоспоримые факты о своих успехах, вы убедитесь, что, какими бы ни были ваши мысли, успехи есть – вот же они – написаны черным по белому. Некоторые из них на самом деле могут быть обусловлены удачей или внешними факторами, некоторые – но не все. Чем длиннее будет список, тем скорее вы поймаете себя на мысли, что, может быть, – только может быть – вы действительно не так уж плохи.
(2) Проанализируйте свои мысли
Посмотрите на свой список фактов и подумайте, какие мысли и убеждения заставляют вас чувствовать себя «самозванцем». Запишите их в соседнюю колонку:
