Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день | страница 36

Существуют научные исследования, в ходе которых установлено, что во время физических упражнений выделяются гормоны счастья – эндорфины. И если наше тело не получает физических нагрузок, выделение этого гормона замедляется, и мы чувствуем себя счастливыми.

По данным исследования, проведенного учеными из Гарвардского университета (США), люди, считающие, что двигаются достаточно, больше выигрывают от физических нагрузок, чем те, кто читается столько же, но не считает, что занимается полезной для здоровья физкультурой. Результаты этого исследования подтверждают, что польза от упражнений тоже включает эффект плацебо.

ПОЛЬЗА: Упражнение оказывает оздоравливающее действие на внутренние органы. Оно очень похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что здесь вы садитесь на согнутую ногу. В отличие от предыдущего данное упражнение оказывает более мягкое воздействие на внутренние органы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: сядьте на пол. Согните левую ногу и колене и сядьте на нее. Ступню левой ноги разверните перпендикулярно, чтобы сохранить равновесие. Согнутую в колене правую ногу выставьте вперед, ступню правой ноги поставьте за колено левой ноги.

Выполнение упражнения

Не меняя положения ног, разверните корпус к бедру правой ноги, расслабьте живот, а правой рукой обопритесь сзади себя, чтобы сохранить равновесие. Левую руку занесите за правое колено. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 – 20 секунд. Теперь расслабьте живот и попробуйте еще немного развернуть корпус влево. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на минуту. Затем вернитесь в исходное положение и после короткого отдыха (20 – 30 секунд) поменяйте ноги и повторите упражнение в другую сторону.

(мула-бандха)

Это упражнение известно людям, практикующим йогу, под названием мула-бандха, а европейцам – как упражнения Кегеля. Суть упражнения состоит в том, чтобы как следует «прокачать» внутренние мышцы промежности и добиться усиления притока крови к. половым органам и органам малого таза.

В переводе с санскрита слово «бандха» имеет несколько значений: связывать, удерживать, остановить, ш крыть, замкнуть. В современной литературе слово «бандха» в основном переводят просто как «замок», потому что при выполнении мула-бандха нужно замыкать (т. е. напрягать) соответствующие группы мышц промежности и живота.

Анатомические особенности

Промежность