Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день | страница 35

Проследите за положением ног – чтобы они оставались на месте и не сдвигались, придерживайте их рукой. Оставайтесь в достигнутом положении на 1 минуту. Затем переложите согнутые ноги в другую сторону и поверните голову в противоположную от ног сторону. Расслабьтесь и задержитесь в таком положении еще на 1 минуту.

ПОЛЬЗА: Укрепляются мышцы шеи. У вас никогда не будем второго подбородка. Подтягивается кожа на шее.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на спине. Руки положите вдоль тела.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется в 3 этапа.

1-й этап. Приподнимите голову примерно на 5 – 10 см от по/ы и слегка напрягите мышцы передней части шеи. Зафиксируй тесь в таком положении на 30 – 60 секунд. После чего опустите голову на пол и расслабьте мышцы шеи.

2-й этап. После короткого отдыха поверните голову вправо и приподнимите ее из этого положения примерно на 5 – 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 – 60 секунд. Затем опустите голову на пол и верните ее в исходное положение,

голова лежит ровно). Расслабьтесь.

3-й этап. Теперь выполните упражнение в левую сторону. Поверните голову влево и приподнимите ее на 5 – 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 – 60 секунд. Затем опустите голову на пол, вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Упражнение выполняется 1 раз.

ПОЛЬЗА: Упражнение оказывает оздоравливающее действие на внутренние органы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: сядьте на пол. Согните правую ногу в колене, пятку правой ноги расположите возле паха. Согнутую в колене левую ногу выставьте вперед, ступню левой ноги поставьте за колено правой ноги. Контролируйте, чтобы левая нога стояла строго вертикально, а не наклонялась вправо или влево.

Выполнение упражнения

Не меняя положения ног, разверните корпус к бедру левой ноги, расслабьте живот, а левой рукой обопритесь сзади себя, что бы сохранить равновесие. Правую руку занесите за левое колено, немного надавите локтем на колено и попробуйте развернуться в левую сторону еще чуть дальше. Зафиксируйтесь и достигнутом положении на 1 минуту. Затем вернитесь в исходное положение.

После короткого отдыха (20 – 30 секунд) поменяйте ноги и повторите упражнение в другую сторону.

Совет. Выполняя упражнение, старайтесь разворачиваться нижней частью корпуса. Делая разворот, не спешите – сначала расслабляйте мышцы живота и только потом продолжайте движение корпусом. Прочувствуйте давление на внутренние органы. Старайтесь удержать равновесие с помощью мышц ног. И следите, чтобы правое колено лежало на полу.