Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день | страница 23

В итоге регулярные занятия гимнастикой помогают уменьшить потребность в лекарствах, снижающих уровень сахара в крови. Некоторым больным даже удается держать диабет под контролем, не прибегая к употреблению инсулина – с помощью одной только диеты и физических нагрузок.

Но бывают ситуации, когда занятия «интенсивными» видами спорта (такими, как быстрый бег, атлетический подъем тяжестей ) оказывают противоположное действие. Обычно это происходит если вы даете организму слишком большую нагрузку при высоком уровне сахара в крови (выше 300 мг %). Ведь на фоне интенсивной физической нагрузки организм бывает вынужден разблокировать и выбросить в кровь дополнительное количество глюкозы. А это приводит к еще большему повышению уровня сахара в крови.

Ни «тому, если вы болеете сахарным диабетом, непосредственно перед каждым занятием и во время выполнения гимнастики контролируйте уровень сахара в крови – хотя бы в первое время, чтобы убедиться в том, что уровень сахара в крови не превышает критических величин).

ПОЛЬЗА: Исправляется осанка, разворачиваются плечи, Укрепляется верхняя часть рук. Укрепляются мышцы спины.

ЧТО НАПРЯГАТЬ: Межлопаточные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на животе. Кисти рук сцепите на пояснице. Ноги лежат расслабленно.

Выполнение упражнения

Статика

Медленно прогните корпус вверх и, максимально сведя лопатки, тяните локти друг к другу, стараясь свести их вместе насколько возможно. Прочувствуйте напряжение в межлопаточных мышцах и плечах.

Зафиксируйтесь в достигнутом положении и удерживайте его в течение 20 – 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.

ВАЖНО! Поднимая корпус вверх, следите за положением головы – не запрокидывайте ее, держите голову параллельно полу и даже смотрите чуть вниз, чтобы не перенапрягать шею.

Динамика. После короткого отдыха (не 20 – 30 секунд) выполните упражнение в динамическом варианте: на вдохе медленно прогните корпус вверх (подъем выполняется без рывков, плавно, в течение 5 секунд – во время подъема медленно считайте до четырех или до пяти). Прогнувшись вверх, сведите лопатки и тяните локти друг к другу. Прочувствуйте напряжение в плечах и в границах между лопатками.

Снимая корпус вверх, следите за положением головы – не опрокидывайте ее, держите голову параллельно полу.

Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем на выдохе медленно опуститесь в исходное положение и на 1 – 2 секунды и расслабьте мышцы рук и спины.