Нейроупражнения работают гораздо лучше, когда вы прислушиваетесь к своим ощущениям. Пожалуйста, даже не думайте о том, чтобы уместить все упражнения в один день.
Для достижения лучшего результата используйте интервальные повторения – практикуйте упражнения, затем сделайте небольшой перерыв, чтобы дать мозгу переработать новый опыт. Когда почувствуете, что пора, – повторите все снова.
Упражнения можно разделить на семь основных категорий.
1. Самооценка / Самоценность / Образ себя.
2. Убеждения, восприятия, видение перспектив.
3. Привычки и поведение.
4. Фокус / Концентрация.
5. Уменьшение стресса и расслабление.
6. Благодарность и удовольствие.
7. Преодоление страхов, отговорок и негативного опыта.
Давайте начнем и проделаем простое вводное упражнение. Оно называется «Шесть вдохов: замедляемся»; его можно делать где угодно и на его выполнение требуется всего шестьдесят секунд. Когда вы чувствуете стресс, беспокойство или даже страх, можно начать с выполнения «Шести вдохов».
УПРАЖНЕНИЕ «ШЕСТЬ ВДОХОВ: ЗАМЕДЛЯЕМСЯ»
Проделайте это сейчас.
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Исследования показывают: когда человек находится под ментальным, эмоциональным, даже финансовым прессингом, в мозге активируется центр стресса, который понижает производительность мозга.
Шесть ритмичных вдохов позволяют деактивировать систему реагирования на стресс, помогают поддерживать сознание в спокойном и проактивном состоянии, а не в обессиленном и реактивном. Спокойствие – залог освобождения от нейронных паттернов, которые являются для вас своего рода тюрьмой, ментальной и эмоциональной.
Время сбросить ментальные оковы!
Состояние «застревания» приносит сильный дискомфорт. Вы видите перспективы, но не способны прорваться к ним, к той жизни, которая, по вашим представлениям, ждет в недалеком будущем. Однако же вместо того, чтобы искать способы освободиться, множество людей решают просто приглушить этот дискомфорт придумыванием различных историй и отговорок. Это такая «рациональная ложь»: «Конечно, я не особо счастлив, и мне это не очень нравится. Но я постараюсь…»
На самом деле все мы делаем это по-разному: «Мне просто нужно больше времени. Все будет хорошо. Господь хранит меня
