Тебе гарантированно будет легче остановиться! Когда включается осознанность (а мы включили ее, когда анализировали твое поведение во время срывов), ты однозначно, гарантированно проще управляешь собой. Просто поверь мне в этом. Надо просто хотя бы один раз это «провернуть» и попробовать.
В следующий, третий раз ты сможешь притормозить точно. Еще через раз – притормозишь еще раньше, еще на входе в вираж. Я гарантирую тебе это, если ты разложишь по пунктам и проанализируешь хотя бы один свой срыв.
Именно таким образом мы постепенно научаемся управлять срывами и получать минимальный урон от них. И это работает!
Дополнительное задание: проанализируй все свои приемы пищи, которые ты записала в свой дневник и которые вызваны не голодом.
Итоги:
Теперь ты знаешь механизм срывов.
Некоторые эмоции, психотравмы, драмы, воспоминания, мысли являются для тебя непереносимыми в данный момент времени.
Так было не всегда. И это можно изменить.
То, что у тебя сформировалась такая привычка справляться с этими эмоциями (и другими триггерами), – это победа твоей психики над мрачной действительностью, которая была тебе так враждебна, что иначе ее пережить было невозможно.
Она тебя спасала. Спасибо ей за это!
Видимо, сейчас время пришло и эти защиты мешают уже твоему здоровью (так как лишний вес вреден для здоровья).
Поэтому ты даже сама можешь начинать менять свое поведение.
1. Осознаем, какие триггеры запускают переедания и срывы.
2. Разбираемся с изменением поведения «здесь и сейчас»:
2.1. С чем реально связны эмоции? В чем реально проблема? Скажи себе, что да, это сложно, но ты уже готова начинать с этим разбираться.
2.2. Зная теперь, в чем реальная проблема и что реально надо решать, придумай любые варианты, как иначе поступить в следующий раз.
2.3. Встань в позу стройной победительницы, 2–5 минут. Изменяй свое состояние через физиологию!
2.4. Попробуй заняться чем-то из списка «20 радостей в жизни», смени прямо сейчас деятельность!
2.5. Любыми способами подожди, пока сильные эмоции схлынут! От 5 до 15 минут – и «дикое, неуправляемое» состояние пройдет. Потом ты сможешь, как минимум, съесть в два раза меньше во время срыва. А как максимум – вообще сможешь не сорваться на еду. Бинго!
