Запиши (!) варианты поведения, все, которые пришли тебе в голову, как ты можешь ИНАЧЕ ПОВЕРНУТЬ ситуацию. Представь их, визуализируй максимально реалистично, попробуй так представить в голове свое поведение, чтобы аж самой поверить, что абсолютно реально так может произойти.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Бывает на свете всякое. И мы должны продумать разные варианты развития событий.
А если у тебя не получится изменить ситуацию и ты все равно услышишь (узнаешь) что-то, что запускает твои эмоции? Давай смоделируем, как ты попробуешь ОСТАНАВЛИВАТЬ себя в процессе.
Опиши, что будет, если ситуация разовьется дальше, как и в прошлый раз, когда ты сорвалась и пошла заедать. Сейчас ты – наблюдатель. Ты не в тех эмоциях. Поэтому найди в той последовательности момент или моменты, когда ты сможешь использовать три инструмента:
• встать в позу победителя, в позу противоположных эмоций;
• включить мозг и заставить себя (или договориться с собой) подождать от 3 до 15 минут и только потом принять решение, есть или не есть;
• вспомнить одно из 20 занятий, которые приносят тебе радость, и попробовать пойти не к еде, а в противоположную сторону – к радости!
Ну и если ты все попробовала и видишь, что у тебя все равно не получается, ты все равно неумолимо идешь заедать.
Дай себе заедать! Отнесись к этому как к заботе о себе.
Значит, прямо сейчас у тебя не хватило сил и ресурсов изменить ситуацию. Но! Пожалуйста, не обесценивай этот опыт! Ты была все равно победителем! В сфере проработки психологических проблем это реальное движение вперед!
Просто пойми, что твои паттерны поведения формировались ГОДАМИ! Ты действовала на автомате по этим привычным нейронным дорожкам в мозгу годами! И тебе надо время, чтобы смочь развернуться. Как паровозу в движении. Время на разворот. Преодолеть инерцию. Ты сможешь, в следующий раз у тебя уже будет больше опыта, как разворачиваться в другую сторону! И однажды получится.
Поверь, что если ты действительно проделаешь письменно все пункты, которые я описала, твои мозги автоматически начнут тебе помогать, и ты точно съешь в 1,5–2 раза меньше в этот срыв, чем съела бы раньше.
