_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
На каждом этапе срыва желательно прописать: эмоцию, которая преобладала, мысли, которые крутились в голове. Для каждого этапа.
Если тебе тяжело и хочется пойти и есть прямо сейчас, пока ты пишешь, – постарайся побыстрее закончить и отложи книгу.
Это нормально, потому что мы с тобой работаем над теми чувствами, которые для тебя сложны. Болезненны. Умоляю тебя всеми силами: постарайся дописать это упражнение до конца!
Если так неприятно, это как раз значит, что мы НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ! Что ты сама смогла уже увидеть, что тебя так сильно дестабилизирует! Это хорошо! Болезненность пройдет. Ты один раз посмотрела на неприятность, потом второй раз посмотришь, потом третий, а потом сможешь даже что-то сделать с ней!
Знаешь, как избавляют от фобий? Например, страха змей? Сначала человека садят в комнату и говорят, что за дверью, где-нибудь в здании, есть змея. Но она в комнату не попадет ни за что-ни за что. И он сидит в комнате и привыкает к такой мысли. Что он умеет сидеть рядом со змеей, на расстоянии 20–100 метров от нее, и сидеть спокойно.
Потом ему говорят, что змею положили прямо под дверь с обратной стороны. Но в комнату она не попадет никаким образом. И он опять сидит и привыкает к этой мысли. И так далее.
Поэтому, поверь, ты сможешь! Иди отдохни немного от упражнения, если вдруг тяжело совсем. И возвращайся. Ты сможешь!
Ты у себя ничего не отбираешь, никак не будешь себя ограничивать. Ты себя любишь и заботишься о себе.
Прямо сейчас тебе трудно, но ты это все делаешь именно для того, чтобы сделать себе (и себя) легче в будущем. Ты разбираешься сама с собой как раз для того, чтобы потом было легче.
Тяжело в учении, легко в бою!
Теперь, после того как все зафиксировано на бумаге, определи для себя: кто или что в том конкретном случае, который ты анализировала, запустило процесс?
Если ты знаешь, что на днях такая ситуация точно будет повторяться, продумай прямо сейчас, как можно изменить ее развитие. Что можно сделать, чтобы ее вообще не произошло? Чтобы она произошла, но с совершенно другим результатом? Любым другим результатом? Можно ли тупо избежать такой же ситуации? Уйти, просто тупо выйти из комнаты, «чао, бамбини»? Какие другие способы есть, чтобы в самом начале развернуть ситуацию по-другому и триггер не вылез?
