_____________________________________________________________________
Опиши детали, как ты начинаешь еду.
Надо припомнить, в какой момент включается мозг и ты останавливаешься. Только когда пора ложиться спать? Когда еда в тарелке (или в кастрюле) закончилась? Когда живот начинает болеть от переедания? Или когда кто-то приходит на кухню и тебе становится стыдно? А может, ты сама останавливаешься, когда в процессе еды включается мозг и ты в состоянии просто прекратить есть? Когда? Когда и как ты останавливаешься? Опиши детали, как происходит завершение эпизода еды.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Как ты ведешь себя после срыва?
Физически: идешь спать, идешь на тренажер, идешь мыться, бегать на стадион, плачешь, звонишь подруге или маме, идешь ругаться на мужа, кричишь и срываешься на детях? Гнобишь себя? Занимаешься самоуничижением, отчитываешь себя? Ругаешь и погружаешься на дно своей самооценки?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Как ты чувствуешь себя после срыва эмоционально?
Какие чувства и эмоции владеют тобой? О чем, о ком ты думаешь после срыва? В какой «тональности» мысли, как долго ты проигрываешь их у себя в голове, до чего обычно «додумываешься» через 1–3 часа? Какие слова крутятся в голове? Зафиксируй их на бумаге. Не ища смысла и не подключаясь к ним чувствами. Ты сейчас – Шерлок! Просто холодно пишешь, чтобы потом проанализировать. Может быть, даже на следующий день. А сейчас – просто пиши, пиши и пиши.
_____________________________________________________________________
