Это называется всегда по-разному.
И у каждой это свое.
Я говорю о тех приемах пищи, которые случаются не из-за голода. Они, конечно же, могут проходить по-разному: у кого-то это конкретный срыв с быстрым набрасыванием в желудок всего, что есть в холодильнике. У кого-то это: приготовить, красиво расставить на подносе и есть три часа подряд у ноутбука под сериальчик. У кого-то это три кружки чая с выпечкой или печеньем, параллельно втыкаясь в соцсети на продолжении трех часов.
Сейчас мы с тобой уже много знаем! И про эмоции, и про триггеры, и про способы, как с этим совладать. Мы теперь можем взять нашего врага и, как виртуозные патологоанатомы, препарировать его внутренности! И будем знать о нем все!
И когда встретим его, живого, вновь, уже будем вооружены знанием, куда стрелять! Будем знать все его слабые места.
Мы сейчас будем анализировать эпизоды срывов детально, выявим ключевые точки, определим, в какие моменты можем разорвать эти цепочки, и смоделируем, как ты это будешь делать.
Итак, срывы, или эмоциональные переедания, – это:
• – употребление пищи, когда ты не голодна;
• – неспособность остановиться в процессе еды;
• – легкое «выключение» сознания в процессе еды (ты осознаешь, что ешь, лишь после того, как уже съела тарелку – когда ты начинала есть, это было «с выключенными мозгами»).
Если ты мечтаешь полностью избавиться от срывов, я должна развеять твои иллюзии: это практически невозможно.
Во-первых, потому, что у тебя уже проложены такие нейронные связи и установилась привычка. Привычка действует в автоматическом режиме. Подумать мы не успеваем. Слишком легко мозгам и психике к ней вернуться.
А во-вторых, предлагаю тебе просто изменить отношение: тебе плевать, будут срывы дальше или нет, если ты умеешь их ликвидировать! Так ведь? И тогда нам не страшен серый волк вообще!
Итак, мы тщательнейшей разведкой абсолютно все узнаем о своих срывах. И после этого учимся ими виртуозно управлять. Мы вырабатываем новые привычки. Через мозги и сознание. Срывы, эмоциональные переедания – это головы гидры. Будут вырастать новые. Но с каждым разом все меньше и меньше!
Начинаем.
• Надо понять: когда он (срыв) начинается? Как много времени проходит между стрессовым событием (словами, мыслями) и самим заеданием? Триггеры и отложенность во времени.
• Надо понять: каково твое типичное поведение в начале срыва? То состояние, эмоции, чувства, которые для тебя труднопереносимы.
• Надо понять: как, когда и почему ты останавливаешься? Сколько времени проходит, сколько тебе нужно съесть?
