Цель этого упражнения – дать себе большое количество абсолютно конкретных вариантов для получения удовольствия и радости в жизни. Если по какой-то причине именно сейчас у тебя на еду «навешано» больше, чем просто получение питательных веществ для организма, то важно увидеть, от чего еще ты реально, бесплатно и быстро можешь получить радость. Здесь и сейчас.
Обычно люди пишут сначала пять занятий. Если и ты больше не можешь придумать – не огорчайся, с тобой все нормально! Просто отдохни, походи немного и снова подумай. Или отложи на завтра. Завтра придут новые идеи в голову. И запишешь! Возвращайся к списку до тех пор, пока не заполнишь все 20 пунктов.
Мой список радостей в жизни и «счастий»:
1. _____________________________________________________________
2. ______________________________________________________________
3. ______________________________________________________________
4. ______________________________________________________________
5. ______________________________________________________________
6. ______________________________________________________________
7. ______________________________________________________________
8. ______________________________________________________________
9. ______________________________________________________________
10. _____________________________________________________________
11. _____________________________________________________________
12. ______________________________________________________________
13. ______________________________________________________________
14. ______________________________________________________________
15. ______________________________________________________________
16. ______________________________________________________________
17. ______________________________________________________________
18. ______________________________________________________________
19. ______________________________________________________________
20. _____________________________________________________________
Теперь, когда тебя накроют бурные эмоции, сильные чувства, у тебя есть как минимум три инструмента, чтобы избежать эмоционального переедания:
• – подождать 3–15 минут;
• – заставить себя физически встать в позу, противоположную тем чувствам, которые тебя засасывают;
• – взять свой список занятий, приносящих радость, и выбрать тот пункт, который ты можешь применить прямо здесь и сейчас.
