Смоделируй свои реакции, как бы тебе хотелось реагировать на триггеры.
Теперь, когда ты больше знаешь об эмоциях и лучше понимаешь, как ими управлять, настойчиво продолжай записывать каждый прием пищи, которую ты ешь, с указанием причин и эмоций. Твоя задача – от недели до четырех месяцев записывать это каждый раз как можно подробнее.
Разбивай все свои чувства и эмоции на кусочки, иди вглубь, детализируй их, чтобы выйти на те, которые сильнее всего тобой рулят. Не «Я расстроилась», а «Сначала испытала шок от какой-то фразы, потом почувствовала, что меня отвергают, ко мне безразличны, меня не слушают, потом почувствовала обиду, потом злость на этого человека, потом чувство вины от того, что злюсь, потом все это превратилось в злость на себя и желание куда-то слить адреналин, который бушует в моей крови от негодования и бессилия!»
В конечном итоге самых болезненных для тебя эмоций будет от пяти до десяти. Так ты сможешь просто снайперски отслеживать импульсы, которые ведут тебя к лишним килограммам, и со знанием дела обезвреживать их!
Упражнение «20 радостей в жизни»
Теперь, когда мы с тобой научились идентифицировать эмоции, которые провоцируют тебя на переедание, научились простым, физиологическим способом притормаживать импульсы к еде, рассказываю следующий лайфхак для самостоятельной работы со срывами.
Чудесное упражнение «20 радостей в жизни», которое далеко не каждый человек может выполнить сходу за один раз
Напиши список из 20 занятий, видов деятельности, которые приносят тебе радость, счастье и удовлетворение. Как оценивать радость? После этого действия или в процессе него твой уровень или радости, или энергии, или счастья выше, чем был до него.
Дополнительные условия для правильного упражнения:
– Следи, чтобы не было общих, стереотипных фраз, например: «когда я со своим ребенком», или «общение с мужем», или «с родителями». Чем больше конкретики – тем лучше. Например: «когда я приезжаю к маме на выходной в субботу и мы именно в субботу вечером идем гулять с собакой по конкретному парку, но не более двух часов (потому что примерно через два часа мама уже начинает учить меня жизни и критиковать)». Нам нужна конкретная радость.
– Проверяй каждую свою строчку на искренность. Например, «когда я провожу время с ребенком». Если общество и даже все близкие тебе люди считают, что дети – цветы жизни, это еще не значит, что в твоей жизни, в конкретно данный период времени ты получаешь счастье и радость от игр с ребенком. Будь честна сама с собой.
