Вечером же буду бегать! Пофиг на спортивную одежду, наушники в уши, кроссовки где-то есть, оделась и побежала! В десять ночи, чтобы никто не видел!
Ужин вообще исключаю! Все, никаких ужинов!
Готовлю всем все как обычно, а себе – отдельно!
Это провал заведомый. Забудь про героев. «Марвел» – индустрия для детей и профессиональная игра на человеческих эмоциях.
Вот ПРАВИЛЬНЫЙ план (по количеству добавляемых изменений), например:
1-я неделя: общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков.
2-я неделя (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут.
То есть добавляем минимально достаточную физическую активность.
3-я неделя: ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…
Подход, уверена, понятен.
А теперь! Бери ручку! И составь свой!
1-я неделя. Я добавлю ТОЛЬКО это:
1. ______________________________________________
2-я неделя. Я добавлю вот это малюсенькое:
2. ______________________________________________
3-я неделя. Вот это вот еще пожалуйте-с:
3. ______________________________________________
Запомни: сначала вводим только одну привычку. До автоматизма. Когда замечаем, что уже на автомате это делаем, только потом вводим следующую.
Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.
