6. Заземление: обращайте внимание на то, как вы взаимодействуете с миром при помощи органов чувств. Это самый короткий путь к тому, чтобы вернуть себя из своих внутренних ощущений, которые закручивают вас в спираль в тревоги, в настоящий момент. То, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус и к чему вы прикасаетесь, является отражением реальности здесь и сейчас. Используйте это!
7. Визуализация: создавайте в своем воображении пространство, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Рисуйте его в деталях, в запахах, в звуках, в красках. Наш мозг реагирует на наши представления точно также, как и на саму реальность (поэтому, собственно, мы и реагируем тревогой на свои же мысли, хотя наши мысли — это не факты) — так разрешите себе использовать возможности своего мозга.
8. И, основополагающее — рутина заботы о себе! Ведение дневника, расписание, теплые ванны для ног, утренние ритуалы, массаж, время без телефона перед сном, холодный душ и т. д. Это удерживает нас в наших же жизнях, позволяя фокусироваться на том, что служит нашему благополучию, а не разрушает нас. И эта рутина как никогда важна сейчас.
Все эти идеи можно (и нужно!) применять не в моменты тревоги, а в нашей ежедневной реальности. Практика, практика, практика — и вот вы получаете прекрасный инструмент для того, чтобы справляться со своей тревогой — и делать свою жизнь лучше, ведь в нашем мире существует так много возможностей для того, чтобы заботиться о самом себе.
Во время мировой пандемии справляться со всей этой неопределенностью трудно, поскольку наш разум работает по принципу создания структуры и поиска шаблонов, и сейчас, когда так много вещей находится вне зоны нашего контроля, он может реагировать тревожными мыслями на любую ситуацию, с который мы сталкиваемся.
Поэтому так важно напомнить себе, что одна из вещей, которая действительно может быть в зоне нашего контроля — это внимание к тем сообщениям и словам, которые мы повторяем в своей голове. Наши мысли имеют большую власть над нами и напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Возникновение наших мыслей в ответ на триггеры неподвластно нам, но зато нам подвластно то, что мы делаем с этими мыслями — неосознанно повторяем, вызывая в себе все большие приливы тревоги, либо осознаем и меняем в экологичную для себя сторону.
Во времена, полные неопределённости, стресса и перемен (которых сейчас действительно много), практика аффирмаций даст вам мощную поддержку и поможет чувствовать себя более комфортно в течение всего дня.
