Каждая мысль, которую мы думаем, каждое слово, которое мы произносим — это утверждение. Наши разговоры о себе, наш внутренний диалог — это поток утверждений, о котором мы можем даже не подозревать. Мы воссоздаем и повторяем свой жизненный опыт с каждым нашим словом и с каждой нашей мыслью.
Аффирмации — это положительные утверждения, которые мы создаем, чтобы изменить наше мышление. Благодаря им мы заявляем свои права на новую правду о самом себе.
Многие из наших моделей мышления могут быть негативными, особенно в периоды стресса — и это нормально. Но, поскольку мы привыкли верить в то, что наши мысли — это правда, они напрямую влияют на фон нашего настроения. Практика аффирмаций помогает нам осознанно выбирать слова в своей голове — и это смещает стереотипы мышления в позитивную (или нейтральную) для нас сторону. А ведь в основе нашего поведения лежит наше мышление — и, таким образом, мы даем себе шанс на новый выбор.
Эта практика снижает уровень стресса, уменьшает тревогу, повышает уровень концентрации, придает уверенности и напрямую влияет на наше психологическое благополучие.
Вот подсказки:
1. Начните думать о словах, которые вы хотели бы услышать сейчас. Вы можете начать с негативных мыслей, которые кружат в вашей голове — о вас или о происходящей ситуации. Теперь постарайтесь переформулировать эту мысль — так, чтобы она не осуждала и поддерживала вас.
2. Произнесите новую мысль медленно и четко. И — сделайте глубокий вдох (еще раз напомню: глубокое дыхание посылает сигнал безопасности нашему организму, поскольку активирует нашу парасимпатическую нервную систему). Именно так мы связываем новые для нас слова с чувством спокойствия.
3. Усиливайте присутствие этой аффирмации в вашей жизни — запишите ее в дневнике, наклейте стикер с ней на свое зеркало в ванной, запишите в заметках на телефоне, поставьте на заставку, напойте ее на свой любимый мотив, скажите о ней своему питомцу, напишите сообщение с ней своему другу (продолжать можно бесконечно). И каждый раз — делайте глубокий вдох, закрепляя сигнал безопасности, связанный с этими словами.
4. Помните, что позитивные аффирмации отличаются от токсичного позитива, который по сути является отрицанием огромного спектра наших чувств. Любые чувства нормальны — и нам нужно учиться их принимать. Аффирмации помогают нам найти в себе храбрость встретиться со всеми этими чувствами, дать им пространство — и справиться с ними.
Аффирмации
