Идея чувствовать то, что находится в глубине нас, может быть действительно сложной. И по понятным причинам: большинство из нас не учили этому, нам не показывали, как управлять своими эмоциями, как создавать для них пространство и просто чувствовать их. Поэтому давайте поговорим о том, как еще справляться со своей тревогой, кроме поиска более сложных чувств в самом себе (в этом вам помогут другие главы этой книги).
Когда мы внедряем эти практики в нашу жизнь, мы получаем больше инструментов и возможностей для того, чтобы погрузиться в глубину, которая кажется очень пугающей в начале пути. Их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и опыта:
1. Движение: физическая активность помогает организму вырабатывать адреналин к контролируемых нами условиях, и не позволяет тревоге занимать слишком много пространства в нашей жизни. Выбирайте ту активность, которая подходит именно вам здесь и сейчас, даже в домашних условиях (не стоит ставить крест на этой сфере нашей жизни — даже дома можно танцевать, заниматься йогой, стретчингом и т. д. Кто знает, может, после карантина вы и вовсе переключитесь на такой формат).
2. Глубокое дыхание: подключает нас к парасимпатической нервной системе, которая ответственна за релаксацию. Существует множество практик глубокого дыхания, начинайте с самой простой — положив одну руку на грудь, а другую на живот, сделайте свой обычный вдох. Поднимется рука на вашей груди. Выдохните. А теперь сделайте вдох так, чтобы поднялась рука на вашем животе, и медленно выдыхайте — вот вы и сделали первый глубокий вздох! Постарайтесь сделать глубокое дыхание своей постоянной привычкой.
3. Медитация: суть любой медитации состоит в том, чтобы научиться присутствовать здесь и сейчас — без оценки и без осуждения. Чем чаще вы практикуетесь, тем чаще вы бываете в своем настоящем — а значит, тем проще вам справляться с тревогой (ведь она практически всегда направлена в будущее).
4. Чувствовать свои чувства: один из самых важных и мощных способов снизить тревогу — это встретиться с калейдоскопом других своих чувства. Да, это болезненно и сложно — но это путь к исцелению.
5. Список того, что вы можете контролировать: в момент тревоги нам кажется, что почва уходит из-под наших ног, и мы не можем контролировать ничего в этом мире. Но это не так, и я рекомендую вам практиковаться в составлении списка того, что вы на самом деле можете контролировать в любых обстоятельствах. Пример: я могу контролировать свое дыхание; свою реакцию; то, как я говорю с самим собой; музыку, которую я слушаю; сколько воды в день я выпиваю; с кем я говорю по телефону; то, как я забочусь о себе и т. д.
