1. Дышите, просто дышите: да, это шаг, и я говорю не о техниках дыхания. Становиться родителем самому себе — это процесс, и так легко нырнуть в него с головой — и переполниться до краев. Помните, процесс — это не то, что происходит за одну ночь или пару месяцев. Если вы попытаетесь выполнить слишком много такой работы за один раз, вы будете истощены и вернетесь к старым паттернам поведения. Будьте нежнее со своим исцелением. Следуйте графику и не пытайтесь сделать слишком много сразу и за раз. Сделайте вдох и двигайтесь постепенно.
2. Выполняйте одно маленькое обещание самому себе каждый день: этому шагу нужно быть очень маленьким, таким, что он будет казаться незначительным (и, конечно, на самом деле он крайне значим). Вам нужно каждый день выбирать то, что у вас действительно получится. Например, вашим первым обещанием самому себе может быть «рано вставать» — но если ваше расписание не допускает этого (и вы загружены до позднего вечера), это не лучший выбор. Если вы не ходите в спортзал каждый день, не обещайте, что вы будете ходить в спортзал каждый день. Вот несколько хороших примеров: медитируйте в течение 2 минут, каждое утро совершайте короткую прогулку рядом с домом, каждый день готовьте себе питательный завтрак (обед, полдник, ужин) дома, каждый вечер перед сном ведите дневник, каждый день принимайте прохладный душ. Важным фактором здесь является время — не выбирайте то, что требует более 10 минут.
3. Расскажите кому-то, кому вы доверяете (кроме ваших родителей), что вы начали этот процесс: не рассказывайте об этом родителям — это может быть вредным для них. Помните, что они сделали все возможное на своем уровне осознанности и, скорее всего, станут защищаться, если вы поговорите об этом. Эта работа, эта идея — она для вас. Если у вас есть партнер или близкий друг, сообщите ему или ей о вашем решении. Поддержка — это важно, и она всегда будет полезна.
4. Чаще задавайте себе вопрос: «Что я могу дать себе прямо сейчас?» В детстве нам не всегда давали то, что нам было нужно. Став взрослыми, мы получили возможность дать себе действительно то, чего мы хотим. Когда вы чувствуете, что испытываете сильные эмоции, задайте себе этот вопрос. Иногда ответом можем быть ванна с расслабляющей солью. Иногда — отключение от социальных сетей на некоторое время или желание немного позагорать на солнышке. Это нормально, если в начале этого шага вы почувствуете растерянность или подумаете, что ответа нет и не будет. Просто продолжайте спрашивать. Это практика подключения к своей интуиции. Это практика подключения к самому себе. И если вы будете последовательны, вы начнете получать ответы.
