Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя | страница 29



Возможно, вы совершенно не умеете заботиться о себе — вы не видели модели заботы о себе у своих родителей, и вам трудно сделать это своим приоритетом.

Возможно, эмоциональная регуляция будет самой сложной частью этой новой игры, ведь мы живем в культуре, которая не понимает эмоций: нас не учили регуляции своего эмоционального состояния ни в семье, ни в школе, ни в университете. Чаще всего мы не осознаем, что:


1. Эмоции — это энергия. Они живут в нашем теле, а наш организм отвечает на них трепетанием в животе, стеснением в груди, учащенным сердцебиением. Когда мы понимаем эмоции как энергию, мы можем позволить себе чувствовать их, а не становиться ими.


2. Мы чувствуем эмоции, мы — это не наше эмоциональное состояние. С самого раннего детства мы слышали, как родители говорили: «Я такая злая!» или «Я очень обижен». И затем мы сами начали общаться таким же образом. Эмоции — это то, что мы испытываем; они не то, кто мы есть. Нам нужно учиться говорить об эмоциях, а не о себе: «Я чувствую грусть, злость, радость». Изменение нашего мышления и нашего внутреннего диалога позволяет нам осознавать, как мы реагируем на эмоции, которые чувствуем.


3. Каждая эмоция содержит в себе сообщение для нас. Каждая эмоция играет важную роль в нашем организме. К сожалению, отсутствие эмоциональной осведомленности в нашей культуре привело нас к отказу от определенных эмоций. Гнев, ревность и грусть часто рассматриваются как негативные или «плохие» эмоции, и это заставляет людей подавлять или игнорировать эти эмоции. Но, друзья — нет такой вещи, как «негативная эмоция», эмоция — это просто эмоция. И если мы позволим себе проявить себе любопытство в отношении того, почему мы чувствуем ту или иную эмоцию и какое сообщение она в себе несет, мы можем стать гораздо более осознанными в своих решениях — и в своей жизни.


4. Эмоции влияют на каждую клеточку нашего тела. Мы ищем те эмоции, которые испытывали в детстве, потому что наше тело становится зависимым от них. И даже если эти эмоции делают нас несчастными, мы продолжаем повторять эти циклы — и это находится за пределами нашего сознания. Наш мозг помогает нам в этом: он сканирует окружающую среду, чтобы обнаружить ситуации, в которых мы сможем испытать ту самую эмоцию. Эмоциональная зависимость проявляется в том, что мы ощущаем скуку и пребываем в состоянии «я сам не свой», пока не испытаем нашу привычную эмоцию.


5. Работа со своим дыханием — один из самых мощных инструментов в обучении эмоциональной регуляции.