, и ведет она только в бездонную яму. По сути, женщины на 70 % чаще мужчин сталкиваются с депрессией
[39]. Более двадцати лет исследуя гендерные различия в депрессии, ныне покойная Сьюзен Нолен-Хоэксема, ректор факультета психологии Йельского университета, пришла к выводу, что девочки и женщины зацикливаются на негативных мыслях чаще, чем мальчики и мужчины и в итоге чаще усиливают гнетущее состояние и воспроизводят одно и то же деструктивное поведение
[40]. Спорить не о чем: намного лучше позволить своим чувствам прийти и уйти — быстро и обдуманно, не ретушируя, чем задерживаться на них слишком долго.
В буддизме есть свой термин для руминации: вторая стрела. Первую стрелу мы не можем контролировать — допустим, это напряженное событие в жизни или чудовищная тоска, которая внезапно обрушивается на нас, — но мы можем контролировать вторую стрелу, то есть свой ответ на первую. Мы злимся на X, мы грустим из-за Y и имеем на это полное право. Не судите себя за чувства. Открытое мышление вместо критики позволяет нам получить информацию, необходимую для того, чтобы мудро прожить эту жизнь.
Нет никаких сомнений в том, что осознанность помогает нам осмыслить чувства, но иногда нужно дать им более активный выход, особенно если нас приучили их подавлять. Недавно во время консультации женщина сказала мне:
— Я много работаю с инженерами и исследователями и постоянно скрываю свои эмоции и слежу за своей речью, чтобы мои коллеги не почувствовали негатив и не подумали, что я склонна преувеличивать, понимаете?
Потом она рассказала, что жестко управляет эмоциями не только на работе, но и в общении с подругами.
— Я часто держу язык за зубами, — сказала она мне. — Не хочу, чтобы они подумали, будто я на них злюсь.
Как, вы думаете, она себя чувствовала в конце такого дня? Измученной и эмоционально истощенной. Чтобы постоянно улыбаться, нужно немало сил!
Это также создает серьезные проблемы. В восточной медицине болезнью считается накопление токсинов и негативных убеждений. Ключевое слово здесь «накопление». Если мы не даем выход своим чувствам, они создают засор, который со временем приведет к психическим и физическим нарушениям. Боясь показаться сумасшедшими, мы подавляем чувства, а потом они прорываются, и мы приходим к тому, чего больше всего боялись: нас называют сумасшедшими, и мы сами иногда чувствуем себя такими. Этот цикл можно разорвать, если дать чувствам выход в безопасных, здоровых условиях, которые мы сами создадим для себя. Не нужно молча страдать, зацикливаясь на негативных переживаниях, этим как раз и занимаются хорошие девочки. Можно быть шумной и экспрессивной наедине с собой, или с обученным профессионалом, или с людьми, которым вы доверяете. В следующем мифе — мифе о гармонии — мы обсудим, как быть более уязвимой с людьми, которые провоцируют у нас негативные эмоции, и решиться на давно уже назревавшие неприятные разговоры с ними, а сейчас мне бы хотелось поделиться моими любимыми методами высвобождения чувств наедине с собой.
