В идеальном случае ежеднев-
но надо выполнять по два базо-
вых упражнения, причем пер-
вым из них должен быть малый
круг обращения энергии. Вто-
рое упражнение выбирается в
зависимости от ситуации и ва-
ших потребностей на данный момент.
План на неделю может выглядеть примерно следующим образом: понедельник — малый круг и ян-ци-фа; вторник — малый круг и сотрясение; среда — малый круг и «Шелковичный червь»; четверг — малый круг и «Рука-стрела»; пятница — малый круг и ян-ци-фа. В выходные дни вы можете выполнять столько упражнений, сколько сможете. Главное — делать их радостно и с удовольствием.
Малый круг обращения энергии всегда ВЫП0ЛНЯЕТСЯ в первую очередь
Лучшее
время для
упражнений
Еще в Древнем Китае говорили: «Если у чело-
века есть ци, то есть и дух (шень). Когда преры-
вается поток ци, погибает и
шень. Ци — это корень человека.
Перерубишь корень — засохнут
ствол и листья. Ци управляет
движением крови. Кровь — это
мать ци. Если ничто не затрудняет поток ци и крови, болезнь проходит сама собой».
Лучшим временем для упражнений считается раннее утро перед восходом солнца и вечер перед его закатом. Для современного образа жизни это не самое удобное время. Однако не стоит огорчаться, поскольку тренироваться можно, когда угодно. Установите для себя опытным путем, в какое время дня у вас самое спокойное и хорошее настроение. Многие из моих учеников говорят, что им лучше всего заниматься вечером после захода солнца, поскольку к этому времени они уже завершили все свои дела и их сознание ни на что не отвлекается. Некоторые тренируются даже в постели перед тем, как уснуть.
Лучше всего заниматься по пятнадцать ми-
нут в день в хорошем настроении, а по пятни-
цам и выходным выполнять дополнительную
норму упражнений. Не стоит тренироваться по
принуждению или просто из чувства долга.
15 минут в день
Если вы будете выполнять упражнения всегда под одну и ту же музыку, то сможете легко переходить в состояние глубо-
кого расслабления (состояние цигун). Кроме того, музыка служит прекрасным средством, позволяющим «перехитрить» самого себя и заставить заниматься каждый день.
1. Малый круг обращения энергии - принятие в себя энергии ци
Малый круг обращения энергии — одно из основополагающих упражнений в даосизме. В Китае существуют школы цигун, которые ежедневно практикуют исключительно малый круг, чтобы достичь здоровья и мастерства в сознательном управлении пото-
Малый круг обращения энергии - важнейшее из основных упражнений
