При выполнении упражнения представляйте, что вы собираете свежую ци в глубинах космоса и откладываете ее в позвоночнике (ду-май). За счет этого он в значительной степени освежается и омолаживается.
• Войдите в состояние цигун (см. с. 28—32).
• Ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты наружу.
• Семьдесят процентов веса тела приходится на пятки, а тридцать — на пальцы. Пальцы ног и пятки плотно прилегают к земле.
• Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за землю. При этом открывается бьющий ключ.
• Совершайте легкие, еле заметные движения всем туловящем вперед и назад.
• При этом представляйте, как свежая ци из глубин космоса откладывается у вас в позвоночнике.
Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед ниж
ней частью живота. Средние пальцы соприкасаются точно напротив середины лобковой кости. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в конец копчика.
Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед пупком Средние пальцы соприкасаются точно напротив пупка. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци во врата жизни.
Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед сердцем. Средние пальцы соприкасаются точно напротив сердца. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в точку 6—7-го грудных позвонков.
Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед чакрой гортани. Средние пальцы соприкасаются точно напротив середины чакры. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в точку 1—2-го грудных позвонков.
Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед ртом. Средние пальцы соприкасаются
точно напротив середины рта. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в нефритовую подушку.
Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед верхним дань-тянь. Средние пальцы соприкасаются точно напротив середины лба. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в центр головы.
• Медленно встаньте на носки и поднимите вытянутые руки над Головой. Ладони обращены вверх, чтобы улавливать ян-ци неба.
• Сведите руки над теменной точкой так, чтобы соприкоснулись мизинцы. Ладони как бы образуют крышу над теменем. Немного сведите локти, чтобы открылся центральный канал и энергия ци могла свободно поступать в нижний дань-тянь.
• Медленно опустите руки, чтобы ладони оказались перед верхним дань-тянь. Пальцы при этом полусогнуты, большие пальцы подогнуты к ладоням.
• Разведите руки в стороны, представляя, как энергия ци направляется по центральному каналу к нижнему дань-тянь.
