• от теменной точки до точки грудного позвонка;
• от точки грудного позвонка до копчика;
• от копчика до коленей;
• от коленей до пяток.
2 часть. Спокойная стойка
• Снова примите исходное положение (ступни стоят параллельно друг другу на ширине бедер). Колени находятся точно над ступнями. Ноги слегка согнуты в коленях. Поясничный отдел позвоночника выпрямлен (словно вы сидите на высокой табуретке возле барной стойки). Плечи расположены точно над тазобедренными суставами. Подбородок слегка
опущен, шея вытянута, теменная точка открыта, а кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.
• Вдыхая, визуализируйте, что принимаете из космоса через теменную точку свежую энергию ци (серебристо-белого или желтоватого цвета) и направляете ее в центральный канал. Одновременно свежая ци из космоса вливается в вас через 84 тысячи пор на коже. Представьте, как она входит в вас со всех сторон, как ваши поры впитывают ее.
• Во время выдоха, который по продолжительности должен быть короче вдоха, представьте, что использованная ци (болезни тела, духа и души) удаляется через два канала, которые проходят ниже лопаток, через обе ноги и точ- ки бьющего ключа, и уходит в землю. Визуализируйте эти каналы как дымчато-серые (или коричнево-черные) трубки, проходящие через тело.
• Выводя использованную энергию, вы избавляетесь от нагрузок на всех трех уровнях.
3-я часть. Спокойная стойка
• В заключение вновь сосредоточьтесь на своем нижнем дань-тянь. Соберите всю энергию ци из пор и точки промежности и направьте ее в нижний дань-тянь. Руки расслабленно и свободно висят вдоль тела. После продолжительных тренировок ваши руки (обращенные ладонями к телу) будут сами подниматься примерно на двадцать сантиметров в область нижней частц живота, помогая лучше ощутить нижний дань-тянь.
«Шелковичный червь» - собирание ни
Упражнение «Шелковичный червь» берет свое начало в традициях древнекитайского буддизма и служит для усиления центрального канала. Это упражнение носит также название «собирание ци». Оно стимулирует и гармонизирует позвоночник, повышает его проводимость и гибкость. Кроме того, наряду с упражнениями для спины индийской целительницы Шри Чакраварти (см. книгу «Тибетская лечебная гимнастика для спины») оно представляет собой эффективное средство от болей в спине.
«Шелковичный червь» выполняется стоя. При этом весь позвоночник слегка раскачивается вперед и назад, а движения его шейного и поясничного изгибов всегда направлены в одну и ту же сторону.
