Целительная энергия цигун | страница 11

Третья часть упражнения опять-таки заклю- чается в концентрации внимания на нижнем дань-тянь — середине между небом и землей.

Соотношение трех частей упражнения по времени всегда должно быть одинаковым. Если вы, к примеру, выполняете первую часть в течение шести минут, то и вторая часть должна

длиться шесть минут, а третья — половину от этого времени, то есть три минуты (6 — 6 — 3 или 5 — 5 — 2,5 или 4 — 4 — 2).

1 часть. Сотрясение

Это упражнение обычно выполняется стоя, но если вы плохо себя чувствуете, то можете делать его сидя или лежа — только за счет силы воображения (высшая форма мягкого цигун).

• Перейдите в состояние цигун (см. с. 28—32).

• Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, ступни расположены параллельно друг другу. Шестьдесят процентов веса тела приходится на пятки. Представьте, что пускаете корни в землю на девять метров. Пальцы ног соприкасаются с землей. И пятки, и пальцы во время сотрясения постоянно находятся на земле.

• При выполнении упражнения работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

• Представьте, что у вас на копчике висит груз, выпрямляющий поясничный изгиб позвоночника.

• Плечи находятся точно над тазобедренными суставами.

• Слегка подтяните подбородок к груди, чтобы открыть теменную точку.

• Кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.

• Ощутите линию, которая через теменную точку и центральный канал связывает небо с точкой промежности и уходит на девять мет­

ров в землю. Вы установили связь с небом (ян) и тесно связаны корнями с землей (инь).

• Теперь начинайте медленные и легкие сотрясения всего тела вверх-вниз. Отчетливее всего они заметны в движениях предплечии и локтей. (Не переносите вес тела с одной ноги на другую.)

*  Представьте, что сотрясения выпрямляют и очищают три инь-меридиана на внутренней поверхности рук и три ян-меридиана на их внешней поверхности. То же самое происходит с тремя инь-меридианами на внутренней

. поверхности ног и тремя ян-меридианами на их внешней поверхности. Очищаются все энергетические каналы организма, включая непарные меридианы. Улучшается проводимость всей системы меридианов и снимаются все блокады

• Терпеливо и спокойно возвращайте свои мысли к разглаживанию меридианов (укрощение духа обезьяны).

• Когда вы хорошо освоите это упражнение и получите ясное представление о каналах тонкой энергии в своем организме, его можно будет немного усложнить. Представьте, как прохладная энергия ци, подобно приятному душу, пронизывает и еще больше расслабляет все ваше тело: