• Войдите в состояние цигун (см с. 28—32).
• Для подготовки к выполнению упражнения несильно постучите кончиками пальцев по грудине примерно в двух сантиметрах ниже ключиц (зобная железа). Так вы стимулируете все меридианы и гармонизируете поток ци в организме. Количество энергии ци увеличивается (или уменьшается) в тех органах, где это необходимо.
• Представьте, что ваши ноги вросли корнями в землю на девять метров.
• Ваши щиколотки колеблются в унисон друг другу (эти колебания носят скорее внутренний характер и внешне почти незаметны).
• Колеблются колени.
• Колеблются бедра. Слегка раскачиваясь из стороны в сторону, переносите вес тела с одной седалищной кости на другую.
• Раскройте врата жизни (4-ю точку малого круга).
• Расслабьте точку грудного позвонка (5-ю точ- ку малого круга).
• Расслабьте нефритовую подушку (6-ю точку малого круга).
• А теперь сосредоточьте все внимание на нижнем дань-тянь,
• Ян-ци-фа — сила воображения, сосредоточенная на нижнем дань-тянь
Все внимание постоянно сконцентрировано на нижнем дань-тянь и области таза Представьте свой нижний дань-тянь в форме теннисного мяча, который находится в пространстве, наполненном энергией ци. Так его описывают многие мои ученики. Иногда они воспринимают все пространство от пупка через лобок, точку промежности, конец копчика до врат жизни в виде шара, состоящего из теплоты.
• Только когда вы отчетливо ощутите тепло или покалывание, можно ослабить концентрацию и предоставить энергии ци свободу действий. Она сама найдет то место в организме, которое нуждается в балансировке.
• Упражнение продолжается от пятнадцати до сорока минут.
• В заключение необходимо снова сосредоточить внимание на нижнем дань-тянь и собрать в него ци через точку промежности.
Двадцать минут малого круга обращения энергии и сорок минут ян-ци-фа в комплексе представляют собой законченное упражнение, которое усиливает, питает и очищает энергию ци.
Сотрясение - исцеляюшее упражнение
Сотрясение принадлежит к числу основополагающих упражнений даосизма. Оно называется так потому, что первая его часть — это легкая вибрация. Силой воображения мы как бы сотрясаем меридианы, стимулируя их и устраняя заблокированные участки.
В Китае этот метод используется, в частности, для лечения заболеваний, так как во второй части упражнения в организм из космоса поступает свежая ци, а больная ци удаляется через точку бьющего ключа в середине стопы. Вдох при этом превышает по длительности вы- дох, за счет чего усиливается поступление свежей ци.
