2. И. п. – стать прямо, как по стойке «смирно»: пятки вместе, руки опущены вдоль туловища, живот подтянут. Сжать кулаки (большие пальцы внутри), сложить губы трубочкой и резко выдохнуть через рот. Задержав выдох до 10—15 секунд, резко, с усилием поднимать согнутые в локтях руки до уровня плеч и опускать, разжимая кулаки.
На один вдох вначале приходится 10—15 движений. Через месяц систематических тренировок их можно довести до 25.
Закончив упражнение, опустить расслабленные руки вдоль туловища, медленно выдохнуть через нос.
3. И. п. – то же. Во время выдоха произносить «р-р-р-р», «вз» (как можно больше на одном выдохе), а вытянутыми вперед руками совершать небольшие круговые движения по направлению внутрь. Пауза и возврат дыхания – как в упражнении 1.
4. И. п. – то же. Руки развести в стороны, совершая кистями небольшие круговые движения по направлению назад. Задержка и возврат дыхания – как в упражнении 1. Во время выдоха произносить «с-с-с-с-с», закончить выдох, произнося «пфф».
После выполнения упражнений 3, 4 отдохнуть в течение минуты. Расслабить мышцы живота, опустить руки вдоль туловища. Дыхание свободное.
5. И. п. – стать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены, спина прямая. Смотря перед собой на полтора метра вперед в пол, сделать 2—3 резких, энергичных, глубоких вдоха и выдоха. Повторить, глядя прямо перед собой, а затем запрокинув голову и глядя в потолок. Корпус и плечи держать прямо.
Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому даже людям тренированным не следует повторять его более пяти раз.
6. И. п. – то же. Вдохнуть через нос, на мгновение задержать дыхание. Поднести ко рту зажженную свечу и тут же начать плавный, очень медленный, продолжительный выдох через рот так, чтобы пламя не колебалось.
7. И. п. – стать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вдох через нос, лопатки отходят кзади и несколько кверху, туловище сутулится. Во время выдоха через рот – губы трубочкой – делать круговые движения 3—4 раза согнутыми руками вперед и назад. Постепенно убыстряя темп, произносить «чк-чк-чк», как будто играете в поезд.
Упражнения на полноту звука
1. И. п. – стать прямо, ноги на ширине плеч, сцепленные в замок и повернутые ладонями вверх руки над головой. Бесшумно вдохнуть через нос. Задержать дыхание, широко открыть рот, мысленно произнося «а», опуская желобком корень языка. Не смыкая челюсти, закрыть рот. На выдохе, наклоняя туловище вперед, легко, протяжно, негромко произносить звук «и». Выпрямляясь, опустить руки, указательные пальцы приложить к спинке носа, продолжая произносить звук «м».
