6. Упражнение «колка дров». Руки соединены в замок (кисти). Вдох – руки подняты вверх, выдох – опускаются между ног. Дыхание шумное.
7. Упражнение «пилка дров или бокс». Попеременно движение то правой, то левой немного согнутой в локте рукой. Дыхание шумное.
8. Дыхание брюшное (нижнее). Вдох – живот надут, выдох – живот втянут.
9. Диафрагмальное дыхание (среднее реберное). Вдох – раскрытие (расширение) нижних отделов грудной клетки – диафрагмы. Выдох – грудная клетка как бы возвращается в исходное положение. Для контроля можно одну руку класть на живот, другую – на область диафрагмы.
10. Поверхностное дыхание (верхнее). Шумное втягивание носом (как будто нюхаем цветы, воздух) – вдох, выдох – пассивный.
11. Перемежающееся дыхание. Большой палец на правой ноздре, средний на левой, указательный – на переносице. Вдох через одну ноздрю, выдох – через другую.
Что может сделать дыхательная гимнастика?
Она положительно влияет на обменные процессы, играет важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
– способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
– улучшает дренажную функцию бронхов;
– восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
– устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, процессы слипания);
– способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово-и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
– налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы;
– укрепляет развивающиеся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника;
– повышает общую сопротивляемость организма, его тонус;
– оздоравливает нервно-психическое состояние организма.
Ну разве это не чудо – дыхательная гимнастика. Надо только делать с любовью к себе и верой в нее. И результат не замедлит сказаться, поверьте мне как доктору.
Несколько упражнений из гимнастики А.Н. Стрельниковой
1. И. п. – сесть на стул, ноги вместе, наклонять туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос, тогда воздух без усилий поступит в задние отделения легких.
Задержав выдох на 1—2 секунды, выпрямляясь, поднимая руки кверху, во время выдоха произ носить «пфф». За выдохом следует пауза, которая длится несколько секунд; за это время возникает потребность естественного вдоха (так называемый возврат дыхания). После паузы повторить упражнение сначала.
