Очень показана дыхательная гимнастика при заболевании бронхов (легких), при нарушении осанки, асимметрии грудной клетки. Я, как доктор, любому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья, вводила в курс лечения дыхательную и лечебную гимнастику.
Существует много разных методик по дыхательной гимнастике. Но главное во всех них – это регулярность и время. По большому счету настоящая дыхательная гимнастика – это 25—30 минут. Если вы включаете ее в гимнастику, но делаете ее ежедневно, время может быть уменьшено до 15—20 минут. Меньше времени – это неуважение к себе, своему организму, да и эффект будет незначительный от такого короткого времени.
А.Н. Стрельникова, один из авторов-пропагандистов дыхательной гимнастики, писала: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь. Научите их этому – и болезнь отступит».
Ее гимнастика не только восстанавливает певческий голос, но и оздоравливает все органы дыхания, а следовательно, весь организм.
Чаще всего человек использует один вид дыхания, это или:
– дыхание брюшное (животом) – составляет 33% от деятельности дыхательной системы;
– дыхание диафрагмой – 50%;
– дыхание поверхностное, в нем принимает участие верхний отдел грудной клетки – 17%;
– и только умение дышать всем телом составляет 100%.
Кроме этого вида дыхательной гимнастики, есть дыхательная гимнастика йогов, китайская гимнастика цигун с обязательной постановкой дыхания, даосская гимнастика, дыхание по Бутейко. Все эти гимнастики хорошо расписаны в соответствующих книгах. Для каждого человека в соответствии с его возрастом, состоянием здоровья всегда можно подобрать ту или иную методику дыхательной системы. Ведь в каждой из них есть свое рациональное зерно.
Гимнастику лучше делать два раза в день (до школы и после), начиная с 5 минут, постепенно увеличивая до 30, учитывая движение солнца, то есть дышать вместе с солнцем, до еды или через час после еды.
Каждое упражнение следует делать не меньше чем четыре раза, с учетом раскрытия (вдоха) и закрытия (выдоха).
1. Поднять левое плечо – вдох, опустить – выдох.
2. Поднять правое плечо – вдох, опустить – выдох.
3. Поднять оба плеча – вдох, опустить – выдох.
4. Раскрытие грудной клетки: небольшое разведение рук в стороны – вдох, закрытие: руки к туловищу и чуть наклоняется голова к грудной клетке – выдох.
5. Скручивание позвоночника: вдох – поворот туловища (тазовый отдел туловища остается на месте), выдох то через правое, то через левое плечо.
