Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть | страница 129
Есть! Нужно превратить все раздражающие и выматывающие «надо» в позитивные и бодрые «хочу»!
Сравните
«Надо готовить еду». – «Хочу порадовать себя и близких вкусным обедом».
«Надо навести дома порядок». – «Хочу поддерживать оптимальный порядок и чистоту в доме, чтобы во время детского сна иметь возможность заняться собой».
«Надо каждый день находить время для выполнения заданий марафона». – «Хочу получить максимальный положительный результат, стать счастливой и стройной».
«Надо перестать откладывать все до последнего мига». – «Хочу делать рабочие дела вовремя, чтобы оставалось время на хобби».
Обратите внимание: нужно не просто заменить слово, но найти потребность, которая требует удовлетворения. Если мы действительно превращаем «надо» в «хочу», то появляется внутренняя мотивация. Если же не появляется, возникает вопрос: «Действительно ли мне этого хочется? Кому это надо?»
«Хочу похудеть» – это еще не выход на потребность. Сразу же напрашивается следующий вопрос: «Зачем худеть? Может быть, и так нормально?»
Каждый раз, когда вы чувствуете, что делаете что-то без желания, через «не хочу», рекомендую выполнять следующее упражнение.
От «надо» – к «хочу»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части по вертикали. Или создайте в электронном виде таблицу из двух столбцов (например, в «Ворде»). С левой стороны напишите свои «надо», а справа переделайте их в «хочу» с выходом на потребность.
Завтрак
Яичница оригинальная на подушке из сосисок
Необходимые продукты
• Яйцо – 1 шт.
• Соль – 1 ч. л.
• Уксус, 6 % – 4 ч. л.
• Лук – 1/2 шт.
• Сосиски – 2 шт.
• Растительное масло – 1 ст. л.
Способ приготовления
Для приготовления этого блюда обязательно нужны свежие яйца. В низкую кастрюлю или сковороду-сотейник налить 1 л воды. Посолить и добавить уксус, довести до кипения. Скорлупу яйца расколоть и аккуратно выпустить его в маленькую мисочку или большую сервировочную ложку. Огонь под кастрюлей убавить до минимального. Мисочку поднести как можно ближе к воде и, плавно наклонив, дать яйцу соскользнуть в воду. Необходимо следить, чтобы оно не прилипло ко дну. Сварить яйцо до желаемой крутизны: белок должен быть твердым.
Лук нарезать кубиками и пассеровать в масле, затем добавить к нему мелко нарезанные сосиски. Выложить сосиски и лук на тарелку, сформовав «подушку». Сверху положить яйцо.
Обед
Гречка с грибами в горшочке
Необходимые продукты
• Гречка – 150 г
• Лук репчатый – 1 шт.
• Грибы ассорти – 150 г
